איך להיכנס לכושר לאחר תקופה ארוכה של חוסר מעש

חוסר פעילות מגדל שאננות. ירידה על הספה שלך אחרי יום ארוך בעבודה הפכה להרגל נוח. ולמרות שאתה יודע שעליך לכושר, קשה להתגבר על ההתנגדות הנפשית. התעמלות דורשת עבודה ומשמעת. כושר כושר לאחר שישיבה פירושו התחייבות פיזית ונפשית לשיפור בריאותך ולהיות בכושר גופני. יש סיפוק להיכנס לכושר לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות, לא רק מלהראות טוב יותר ממה שיש לך שנים, אלא מהשתתפות בפעילויות שמאתגרות ומעוררות אותך.

לחזור לכושר הוא תרגיל נפשי ופיזי וישפר את איכות חייך.

שלב 1

דמיין את עצמך איפה שאתה רוצה להיות.

תפסיק לעשות תירוצים. הסר את דעתך מכל הפטפוט השלילי שמעכב אותך מלהיכנס לכושר. לא עוד, "אני לא יכול" או "אני עייף מדי." החלף את אותם סוגים של הצהרות חיוביות המדברות למטרות שלך - בין אם מדובר בבריאות טובה יותר, בגוף חטוב או בהערכה העצמית המשופרת. הכרז על כוונתך לחזור לכושר על בסיס יומיומי ולדמיין כיצד אתה רוצה שהגוף שלך וחייך ייראו ברגע שאתה בכושר. תמונות של איך שאתה רוצה להיראות, או איך שהיית נראית, עשויות להיות המניעים הפשוטים שאתה צריך כדי לקבל השראה מחדש כל יום, אז שים אותם איפה שאתה צפוי לראות אותם, בעבודה ובבית.

שלב 2

קנו לעצמכם כמה נעלי ריצה איכותיות.

תאספו את הציוד שלכם. קנו לעצמכם את נעלי הריצה הטובות ביותר שתוכלו להרשות לעצמכם. אם כפות הרגליים שלך כואבות מנעלי התעמלות לא מתאימות, אתה לא מצפה להלביש אותן. כך גם בגדי האימון שלך. אם הם מסורבלים או שיש להם חורים, לא תרצו להיראות בהם וזה יכול להיות מוטיבציה. רכוש, שכר או הלווה כל מה שתצטרך כדי להתחיל את תוכנית הכושר שלך - זה אומר הכל החל מחצלת יוגה, תקליטורי DVD לאימון, בקבוק מים או תיק כושר. כשכל הכלים שלך מוכנים ייתן לך פחות זמן להרהר ויותר תמריץ לבחון את הציוד שלך.

שלב 3

שימו כמה מהמנגינות האהובות עליכם.

התחל לאט. למרות שהמרכזים לבקרת מחלות תומכים ב 150 עד 300 דקות בכל שבוע, או 20 עד 30 דקות ביום של פעילות אירובית מתונה, תוכלו להתחיל לחזור לכושר על ידי התעמלות במשך 10 דקות בכל פעם. הגדר את טיימר הספירה לאחור בטלפון שלך וצא לטיול מהיר בסביבתך. לבש מנגינות ריקוד אהובות עליך ותן לרוח שלך להזיז אותך בסלון. כל עוד הפעילות הנבחרת שלך מעלה את הדופק שלך, אתה יכול להיות יצירתי כמו שאתה רוצה. כאשר רמת הכושר שלך משתפרת, אז התאמן במשך 20 עד 30 דקות ביום תוך כדי פעילות שאתה נהנה.

שלב 4

קנו תוצרת טרייה ואכלו בריא!

שנה את התזונה שלך כדי לשקף את המחויבות שלך להיכנס לכושר. החלף את המזונות הארוזים מראש, המתוקים מדי או המלוחים, לבריאים יותר. קנו פירות וירקות טריים ומלאי טעם, חתכים רזים יותר של בשר ומוצרי דגנים מלאים. השתמש במוצרי חלב דלי שומן ומילוי צנצנות במגוון אגוזים וזרעים שתוכלו לנשנש להם כאשר מאגרי האנרגיה שלכם זקוקים לעידוד. שפכו על מתכונים שמעולם לא ניסיתם. התנסו בתערובות תבלינים אקזוטיות - כל דבר שישנה את מה שעשיתם למשהו חדש ומרגש. להיכנס לכושר לעולם לא צריך להיות משעמם.

דברים שתצטרכו

• נעלי ריצה

  בגדי אימון

  בקבוק מים

טיפ

הפוך את הכושר לחלק מהותי כל כך מאורח החיים שלך שלא תתפתה לחזור לחוסר פעילות. זה קשור לחוש הלך הרוח שלך כמו לסיבולת הגופנית שלך. הניע את עצמך עם הרצון להיות בריא וכושר לשארית חייך ושהמחויבות תדרבן אותך.

אזהרה

יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים בפעם הראשונה, אם היית לא מתכניות כושר במשך תקופה מסוימת, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.