ריצה קלה במקום יכולה להיות דרך יעילה לשרוף קלוריות, לעזור לכם לרדת במשקל. למעשה, מרכז הבריאות של אוניברסיטת קונטיקט מדרג ריצה במקום לצד "התפרצויות" פעילות אנרגטיות גבוהות אחרות כמו קפיצות ושקעים.
קל יותר לעשות מאשר לרוץ בחוץ או על הליכון, והעובדה שאתה יכול לעשות את זה בפנים - הרחק מהחום בקיץ והקור בחורף - יכולה לעזור לך לדבוק בזה כשגרת פעילות גופנית.
אם ריצה במקום היא התרגיל שבחרת, חשוב לעשות זאת בעוצמה שגורמת ללב שלך לשאוב. אם אתה מאתגר את עצמך, אתה יכול לשרוף עד 563 קלוריות לשעה אם שוקלים 155 ק"ג, אומר המחלקה לשירותי הבריאות במדינת ויסקונסין.
טיפ
החלק את נעלי הספורט שלך וריץ במקום כדי לרדת במשקל. צריבת הקלוריות יכולה להיות מרשימה במחיר של 472 לשעה לאדם של 130 קילו, 563 לאדם של קילוגרם 155, ואם שוקלים 190 קילו תוכלו לשרוף 690 קלוריות.
1. להתחמם לפני האימון
התחמם לפני אימון כדי להעלות את קצב הלב בהדרגה, אומר ACE Fitness. התחל עם ריצה קלה ואלה מהלכים אחרים רבים לפחות למשך חמש דקות. הרם את הרגליים רק סנטימטר או שניים מהאדמה, קופצים מכף רגל לרגל. צעד מצד לצד. כשאתם צועדים ימינה, הרימו את היד הימנית החוצה לצד. בהליכה שמאלה, הרם את היד השמאלית החוצה מהצד השמאלי. האם מרימי ברכיים ובעיטות קטנות החוצה מקדימה; נוגע בידך הנגדית לברך או לירך כמוך.
2. ריצה במקום
שאבו את הזרועות בזמן שאתם רצים. ככל שתזיזו את גופכם, תשרפו יותר קלוריות במהלך האימון. עיסוק הזרועות שלך הוא דרך יעילה להעלות את הכוויה. הרם את הברכיים גבוה יותר כדי להעלות את הדופק. אם אתה רוצה באמת לשאוב את הלב שלך, אתה יכול להעלות את הברכיים לגובה - הירכיים צריכות להיות מקבילות לקרקע. הגדילו גם את המהירות שלכם. ככל שאתה רץ מהר במקום, האימון שלך יהיה אינטנסיבי יותר.
תקופות אינטנסיביות חלופיות עם תקופות התאוששות. זה יכול להיות קשה לקיים שלבים בעצימות גבוהה במשך זמן רב, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות אותם. התאמן הכי קשה שאתה יכול למשך זמן רב ככל שתוכל ואז הוריד אותו לריצה קלה יותר להתאוששות.
3. שילוב הכשרה במעגלים
החיסרון של ריצה במקום הוא שהיא לא מציעה את אותה התנגדות ויתרונות לבניית שרירים שהיית מקבל אם היית רץ בחוץ או על הליכון עם שיפוע. לפצות על כך על ידי ביצוע מהלכי משקל גוף כמו סקוואטים, ריאות וכפיפות לאורך אימון הריצה.
הפוך אותו לאימון מעגלים מעוצב באופן אישי. לדוגמה, אם אתה מתעמל למשך 30 דקות, רץ למשך חמש דקות ואז עשה בכל זאת הרבה סקוואט שאתה רוצה. חזור לרוץ ואז עשה lunges. ניתן להתאמה אישית של מעגל ללא סוף.
4. התעמלו בכל יום
צרו לוח זמנים להתעמלות והיצמדו אליו. ככל שתבצע לעיתים קרובות יותר ריצה קלה במקום שלך, תשרוף יותר קלוריות ותאבד יותר משקל. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לבצע לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע כדי לשמור על המשקל; או 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע אם תרצו לרדת במשקל. אתה יכול לשלב ריצה במקום עם סוגים אחרים של פעילויות.
טיפ
לבש צג דופק כדי לבדוק את הדופק שלך בזמן שאתה מתעמל. זה יבטיח שאתה מסתדר מספיק כדי לרדת במשקל. בטל שעמום על ידי ריצה במקום בזמן שאתה צופה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך.
אזהרה
ריצה קלה במקום בלבד עשויה לא להספיק בכדי לגרום לך לרדת במשקל. כדאי לשלב פעילות גופנית עם תזונה בריאה.
