הזעות לילה יכולות להקשות על השגת מספיק שעות שינה. הם מסווגים כגלי חום קשים הגורמים להזעה מוגזמת ויכולים לגרום למצעים רטובים ולבוש שינה. הם יכולים להופיע מכמה סיבות שונות, שרובם לא יעזרו על ידי נטילת כל סוג של ויטמין. החריג העיקרי הוא במקרה של מחסור בוויטמין B-12. בדוק עם הרופא שלך אם אתה סובל מהזעת לילה, מכיוון שהם יכולים להיות כתוצאה מבעיה בריאותית חמורה.
ויטמין B-12 והזעות לילה
במאמר שפורסם בכתב העת הרפואי הסקוטי בנובמבר 2014 צוין כי מחסור בוויטמין B-12 עלול לגרום להזעות לילה במקרים מסוימים, ולכן טיפול בוויטמין B-12 יכול לסייע בהגבלת התרחשותם אצל אנשים מסוימים. עם זאת, סביר להניח כי ויטמין B-12 לא יעזור להזעות הלילה שלך, אלא אם כן אתה סובל ממחסור בוויטמין זה.
מי בסיכון
אנשים שהם טבעונים קפדניים, אלו הנוטלים תרופות להפחתת חומצת הקיבה שלהם, אנשים קשישים, אנשים שעברו ניתוח לירידה במשקל ואנשים הסובלים מצליאק או קרוהן, נוטים יותר לחסור בוויטמין B-12. מחסור מסוג זה יכול לגרום לקשיי הליכה, עקצוצים או חוסר תחושה בגפיים, עייפות, אובדן זיכרון, עור צהוב, לשון נפוחה, אנמיה ופרנויה. אם אתה חושש שאתה עלול להיות חסר בוויטמין B-12, עיין ברופא שלך כדי לבדוק את רמות הוויטמין B-12 שלך.
צריכה מומלצת
על מבוגרים לצרוך לפחות 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 בכל יום. מקורות טובים כוללים צדפות וסוגים אחרים של פירות ים, בשר אדום, חלב, יוגורט, גבינה ודגני בוקר מועשרים. רק מוצרים מן החי הם מקורות טבעיים לוויטמין B-12, ולכן הטבעונים צריכים להשיג את הוויטמין B-12 שלהם ממזונות או תוספי מזון מועשרים. אנשים עם רמות מופחתות של חומצת קיבה צריכים לעשות זאת, מכיוון שהם עשויים להתקשות בספיגת ויטמין B-12 ממזונות אחרים.
סיבות אפשריות אחרות
הזעות לילה יכולות להופיע כתוצאה מסרטן, סוכר נמוך בדם, דום נשימה בשינה, גיל המעבר, בלוטת התריס יתר, זיהומים כמו שחפת, שימוש לרעה באלכוהול או בסמים, מחלת ריפלוקס במערכת העיכול או כתופעת לוואי של נטילת תרופות מסוימות, כולל פרדניסולון או תרופות נוגדות דיכאון. לחץ, התעמלות לפני השינה, שימוש בכמות גדולה מדי של שמיכות, חדר שינה מחומם יתר על המידה ואוכלים חריפים או שתייה חמה לפני השינה עלולים להעלות את הסיכון גם להזעת לילה. עיין ברופא שלך לצורך אבחון מקצועי.
