האימון הוא פעילות בריאה שעוזרת להגביר את מערכת החיסון שלך, אך אם אתה חולה, הקשיב לגופך. קח את זה לאט כשחוזרים לחדר הכושר לאחר שחלת. אם אתה חוזר להתאמן מוקדם מדי או לא מפסיק כשאתה חולה, אתה יכול לחזור על המחלה או להעצים את התסמינים.
טיפ
אין פרק זמן מוגדר שעליך לחכות לפני שתעבוד אחרי שאתה חולה. כשאתה מרגיש טוב יותר והסימפטומים שלך נסוגים, התחל לאט והקדיש תשומת לב לגופך בזמן שאתה מתעמל.
לנוח ולהתאושש
באופן כללי, אתה רוצה להימנע מלהתאמץ כשאתה חולה. מנוחה ודאגה לעצמך תעזור לגופך להילחם במחלה כך שתרגיש טוב יותר מהר. אם התסמינים שלך כולם מעל הצוואר, כמו נזלת או כאב בגרון קל, בדרך כלל בטוח להמשיך להתאמן בעצימות נמוכה יותר.
עם זאת, אם יש לך תסמינים נוספים, כמו חום, כאבי שרירים או שיעול רע, עדיף להישאר בבית ולנוח. דחיפת מחלה עלולה לעכב את החלמתך, ואם אתה מתאמן בחדר כושר או במקום ציבורי, אתה מסתכן בהפצת הזיהום לאחרים.
אז מתי תוכלו לחזור להתאמן לאחר הצטננות או שפעת? זה תלוי במידה רבה בהרגשתך. אנשים מגיבים באופן שונה למחלה, אך באופן כללי, ברגע שכבר אין לך חום והסימפטומים האחרים שלך נעלמים, אתה יכול להתחיל להתאמן שוב. אוניברסיטת קולורדו מציינת שההחלמה ממחלות מסוימות עשויה לארוך עשרה ימים ומעלה, אז היו סבלניים כלפי עצמכם.
אזהרה
במקרים רבים אתה יכול לטפל במחלה קרה או קלה בבית מבלי לפנות לרופא. עם זאת, שירות הבריאות של אוניברסיטת רוצ'סטר מציע להגיש מיד טיפול רפואי אם אתה חווה:
- חום שנמשך יותר מיומיים והוא יותר מ- 101 מעלות.
- קוצר נשימה או כאבים חזקים בחזה.
- שיעול עם כיח חום או ירוק או ריר.
- קושי בבליעה.
- כאב גרון שנמשך יותר משבועיים
פעילות גופנית לאחר שחילה
תלוי בחומרת המחלה ובכמה זמן נחית, אתה עלול להרגיש מעט חלש. אל תנסה לקפוץ חזרה לתוכנית האימונים שלך במקום בו הפסקת. המרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו ממליץ להתחיל ב 50 אחוז מרמת העוצמה והרגיל הרגילה שלך כשאתה חוזר להתאמן לאחר שחלת.
הגדילו לאט את משך העוצמה ואת עוצמתם כאשר אתם ממשיכים להרגיש טוב יותר. שימו לב מקרוב למשקלכם ולרמת ההידרציה שלכם מכיוון שאולי התייבשתם כשהייתם חולים. אם ירדת במשקל כשהיית חולה, וודא שחזרת למשקל לפני שתבצע אימון בעצימות גבוהה.
בדרך כלל זה בסדר להתאמן בזמן נטילת תרופות ללא מרשם כגון אנטי דלקת, אנטיהיסטמינים ותרסיסים לאף ואלה עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר כשחוזרים לאימון. דאג להישאר לחות ולהפסיק להתאמן אם תסמינים חמורים יותר יתחילו לחזור.
