בסופו של דבר אתה יכול להוריד 60 קילו לעבוד על הליכון, אבל זה ייקח כמה חודשים. משך הזמן הנדרש תלוי במשקל הנוכחי שלך כמו גם בתדירות, משך ומהירות האימונים שלך. שווה לכל קילוגרם 3, 500 קלוריות, מה שאומר שאתה צריך לשרוף את הסכום הזה כדי להפסיד קילוגרם אחד. אלטרנטיבה מהירה יותר היא להפחית קלוריות עם שינויים בריאים בתזונה יחד עם אימון ההליכון שלך.
הליכה
הליכה על הליכון היא הדרך האיטית לרדת במשקל מכיוון שאתה שורף את כמות הקלוריות הנמוכה ביותר. הליכה על הליכון בקצב של 3.5 קמ"ש שורפת 277 קלוריות לשעה עבור אדם ששוקל 160 ק"ג. שעה ביום בכל יום מתורגמת לשריפה שבועית של 1, 939 קלוריות ולירידה שבועית במשקל של 0.55 פאונד. הליכה בקצב זה, עם כל הגורמים האחרים קבועים, מניבה ירידה במשקל של 60 פאונד תוך כ -110 שבועות, או יותר משנתיים עבור האדם בגודל 160 פאונד.
ריצה קלה
ריצה קלה בקצב של 5 קמ"ש על הליכון שורפת 584 קלוריות לשעה אם שוקלים 160 ק"ג. זה מתבטא בשריפה שבועית של 4, 088 קלוריות וירידה שבועית במשקל של 1.17 פאונד. איבוד 60 קילו בזמן ריצה ייקח לאדם של 160 פאונד כ 52 שבועות, או שנה שלמה. אם ריצה קלה במהירות 5 קמ"ש מהירה מדי, אתה עדיין יכול לצמצם את הזמן שלוקח לאבד את המשקל על ידי העלאת המהירות שלך מעל 3.5 קמ"ש במהלך האימון.
רץ
ריצה בקצב של 8 קמ"ש שורפת 986 קלוריות לשעה עבור האדם בגודל 160 פאונד וזו הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל על הליכון. 986 הקלוריות לשעה מתורגמות לשריפה קלורית שבועית של 6, 902 ולירידה שבועית במשקל של בערך 2 פאונד. ייקח 30 שבועות לאבד 60 קילו בקצב ריצה זה, או פחות משליש מהזמן שייקח ההליכה על ההליכון.
שיקולים
כשאתה יורד במשקל וממשיך באימון ההליכון שלך, תתחיל לשרוף פחות קלוריות שעשית במשקל הכבד שלך. זה יכול לגרום לירידה במשקל להימשך אפילו יותר זמן מהחישובים הראשונים, אם כי הגדלת אורך או מהירות האימון יכולה לפצות על ההבדל הקלורי. התאמת התזונה שלך להפחתת קלוריות יכולה להאיץ את הירידה במשקל עוד יותר. מטרת ירידה במשקל בריאה היא 1 עד 2 פאונד לשבוע. קיצור של 500 קלוריות ביום למשך שבוע עלול לגרום לירידה במשקל של 1 פאונד בנוסף לכל מה שאימון ההליכון שלכם שורף.
