בעוד שרעב לעצמך לא יעשה הרבה למאמצי ההרזיה שלך, ישנן דרכים לשנות את הרגלי האכילה שלך בכדי להגדיל את הצלחת הדיאטה שלך. על ידי הקטנת כמות המזונות המוצקים שאוכלים אחרי השעה 14 אחר הצהריים והתמקדות בתזונה נוזלית בשארית היום, תוכלו לשלוט טוב יותר על כמות הקלוריות שאתם אוכלים. כמו כן, מכיוון שסביר להניח שאתה פעיל יותר בתחילת היום, אכילה כזו תבטיח שתבלה את הקלוריות שאתה אוכל.
שלב 1
התחל את היום בארוחת בוקר מאוזנת. אכלו מנה של פחמימות (דגנים מלאים או פירות) וחלק חלבון רזה, כמו נקניק הודו, חלב רזה או ביצים מקושקשות. אתה יכול להוסיף מגוון על ידי שימוש בירקות כמה ימים ולהוסיף אותם לחביתות או כריכים.
שלב 2
אכל ארוחת צהריים שלמה הכוללת את כל קבוצות האוכל. שתי מנות של פחמימות מורכבות (דגנים מלאים), מנה של חלבון ושתי כוסות ירקות מספקות את כל חומרי התזונה הדרושים וכמות מתאימה של קלוריות מבלי שישפיעו על מאמצי ההרזיה שלכם.
שלב 3
יש לנער חלבון או ארוחת החלפה באמצע אחר הצהריים. תוכלו לבחור מארוחות משומרות מוכנות לשתייה או לקנות תערובות חלבון בחדר הכושר או בחנות מזון בריאות. אם בחרתם באפשרות השנייה, ערבבו עם מים או חלב רזה כדי לחסוך בקלוריות.
שלב 4
שתו שייק נוסף במהלך ארוחת הערב. בחר שייק שמכיל 250 עד 300 קלוריות למנה, כך שאתה לוקח מספיק קלוריות וחומרים מזינים בכדי להשאיר אותך מלא אנרגיה. תוכלו גם לאכול מרק לארוחת הערב, אך קחו בחשבון כי יתכן שיש בו פחות קלוריות וחומרים מזינים, כך שזה עשוי להשפיע על רמת האנרגיה הכוללת שלכם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התחלפו ימי מרק בימי רועד.
שלב 5
שקול לבצע רעידות משלך אם כסף מהווה דאגה. אתה יכול לעשות זאת על ידי שימוש בפירות יער או בננות קפואים, חלב רזה וכמה כפות אבקת חלב מיובש. מערבבים את כל החומרים בבלנדר. זה יספק כוח חלבון, כמו גם חומרים מזינים.
דברים שתצטרכו
-
שייקים מוכנים לשתייה
אבקת חלבון
1/2 כוס פירות יער קפואים או 1 בננה
1 כוס חלב רזה
1 עד 2 כפות. אבקת חלב מיובש מיובש
בלנדר
טיפ
אל תשכח לשתות 8 עד 10 כוסות מים ביום. מים ישאירו את הרעב במפרץ, כך שלא תרגישו מקופחים מכך שבב אוכלים מוצקים לאחר השעה 14:00, מים מאיצים את חילוף החומרים ומדיפים רעלים, כך שהם עוזרים לשמור על בריאותכם בתהליך הדיאטה.
אזהרה
שימו לב לאיך שאתם מרגישים כשאתם עוקבים אחר תוכנית זו. כל עוד רמות האנרגיה שלך נשארות גבוהות ולא תהיי איטיות או סחרחורות, אתה יכול להמשיך לעקוב אחר דיאטה זו. באופן אידיאלי, עליכם להשתמש בזה כדרך להפעיל את מאמצי הירידה במשקל ולעבור למזון מוצק לאחר 7 עד 10 יום.
