מאמן הצלב, המכונה גם אליפטי, הוא מכונת אימון לב וכלי דם בעלת השפעה נמוכה. המכונה מחקה את התנועה של סקי שטח, מה שהופך אותה למכונת האימונים המושלמת עבור אלו הסובלים מפגיעות בפלג הגוף התחתון ואינם מסוגלים להתמודד עם לחץ פלג הגוף התחתון שמגיע עם ריצה או ריצה קלה. אם אתם מחפשים לרדת במשקל אך סובלים מבעיות פציעה או שפשוט אינכם אוהבים את ההליכון, האליפטי עשוי להיות מכשיר הסיבולת הלב עבורכם.
עקוב אחר ההנחיות
בכל הקשור לבריאות, איגוד הלב האמריקני מציע עצות מועילות. הנחיות הבריאות שלו מציעות 30 דקות של פעילות מתונה חמישה ימים בשבוע, אותם ניתן לבצע בקלות על מאמן הצלב. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אדם בן 155 פאונד שורף בערך 335 קלוריות תוך 30 דקות על האליפטי. אם אתה פועל לפי ההנחיות ומשתמש באליפטי חמישה ימים בשבוע למשך 30 דקות בכל פעם, עליך לשרוף הרבה עודפי קלוריות. בשילוב עם תזונה בריאה, זה יכול לעזור לך להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים.
אימוני אינטרוולים
אימוני אינטרוולים כוללים התפרצויות מהירות קצרות ואחריהן תקופות התאוששות ארוכות יותר במהלך האימון. דוגמא לאימון אינטרוולים הוא להוסיף עלייה בקצב למשך דקה ואחריה שתי דקות במהירות איטית יותר. אימוני אינטרוולים גורמים לדופק לעלות כאשר המהירות שלכם במכונה האליפטית עולה, אשר בתורו עוזרת לכם לשרוף יותר קלוריות. אימוני אינטרוולים גם מאפשרים לכם לשרוף את אותה כמות קלוריות כמו אימון במצב קבוע במחצית מהזמן.
לפגוע בהתנגדות
כמעט כל מכונה אליפטית מאפשרת לך את האפשרות להחמיר את האימון על ידי שינוי ההתנגדות. כשאתה מגביר את ההתנגדות באליפטי אתה מקשה על עצמך לדחוף את הדוושות עם הרגליים והזרועות. זה לא רק גורם ללב שלך לעבוד קשה יותר ומגביר את שריפת הקלוריות שלך, אלא גם מרתק את שריריך יותר, במיוחד מאתגר את פלג הגוף התחתון שלך.
מערבבים אינטרוולים בהתנגדות
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לשמור על ניחוש גופך. כשאתה מבצע את אותו התעמלות שבוע אחר שבוע, גופך מתחיל להתרגל אליו וכבר לא מאתגר אותו. על ידי התאמת מרווחים עם התנגדות גבוהה יותר באליפטי, אתה מאתגר את גופך למשהו שהוא לא רגיל אליו. זה גורם ללב ולשרירים שלך לעבוד קשה יותר, לשמור על שריפת הקלוריות גבוהה וגופך משתנה.
