איך להכין משקה עם אלקטרוליטים ללא סוכר

החלפת אלקטרוליט חיונית בתקופות של הזעה מוגזמת בכדי להימנע ממצב חמור ועשוי לסכנת חיים הנקרא היפונתרמיה. מצב זה מתרחש כאשר יותר מדי נתרן הולך לאיבוד בנוזלים סביב התאים שלך, וגורם למים לזרום לתאים שלך, מה שמותיר אותם להתנפח עם עודף מים. גופכם מוצף, במיוחד מוחכם, כתוצאה מתסמינים כמו חוסר התמצאות, עייפות, בלבול, הזיות ותרדמת. התייבש וביסס מחדש את איזון האלקטרוליטים שלך ללא הסוכר והתוספים של תכשירים מסחריים, על ידי הכנת משקה תחליפי אלקטרוליטי משלך.

נתרן הוא אלקטרוליט חיוני.

שלב 1

מוסיפים מלח ים, מיץ לימון ומים לכלי שייקר. לנער היטב.

שלב 2

ממתיקים לפי הטעם עם תמצית סטיביה מעודנת. סטיביה היא תחליף סוכר עם 0 קלוריות; זה מתוק יותר מסוכר.

שלב 3

שתו כמויות קטנות בכל פעם, טלטלו מחדש לעתים קרובות כדי להבטיח שמלח הים לא יתיישב.

שלב 4

שימוש במהלך האימון או מייד אחריו כדי לחדש נוזלים ואלקטרוליטים.

דברים שתצטרכו

• 1 ליטר מים

  1/2 כף. מלח ים

  2 לימונים סחוטים טריים

  מיכל שייקר

  תמצית סטיביה מעודנת

טיפ

השתמש במגוון של פירות שונים, כמו לימון, תותים או תפוזים, כדי ליצור תערובות אלקטרוליט חלופיות. שימו לב שכל הפירות הטריים שתכללו יוסיפו סוכר טבעי למשקה שלכם.

אזהרה

אל תנסה לטפל בהתייבשות קשה בעצמך. אם אתה מגלה תסמינים של היפונתרמיה, כמו חוסר התמצאות, עייפות והזיות, או שאתה חושד להתייבשות בינונית עד קשה, גש לחדר המיון הקרוב ביותר שלך.