הליכה מועילה לבריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי העלאת הדופק וחיזוק הלב. מספר הקלוריות שנשרף בזמן לבישת משקולות והליכה תלוי בכמה שוקלים ובאורך האימון.
פורמולה
MET, או שווה ערך מטבולי, הוא מספר המייצג את תפוקת האנרגיה שלך במהלך פעילות. כדי לחשב את הקלוריות שנשרפו תוך כדי הליכה ולבישת משקולות, השתמש בנוסחה זו: (METS x 3.5 X משקל בק"ג) ÷ (200) x משך דקות. חלקו את המשקל שלכם בקילוגרמים ב -2.2 כדי לחשב את המשקל שלכם בקילוגרמים. אתה שוקל 52.2 ק"ג אם שוקל 115 פאונד.
ערך MET
על פי המדריך למעקב אחר פעילויות גופניות, שפותח על ידי ד"ר ביל האסקל מאוניברסיטת סטנפורד, להליכה תוך כדי נשיאה בין 1 ל -15 קילוגרמים יש ערך MET של 5.0. הרופא, ד"ר גייב מירקין, מסביר כי היתרון הקטן מתקבל בהליכה עם משקולות. במקום זאת, תוכלו לשרוף יותר קלוריות על ידי האצת הקצב. להליכה של 4-1 / 2 קמ"ש על משטח יציב יש ערך MET של 6.3 או 8.0 להליכה של 5 קמ"ש.
