ללכת בלי אוכל למשך מספר שעות יכול לפעמים להרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. אבל איך היית מרגיש אם היית צריך ללכת ימים בלי מקור קלוריות משמעותי? זו שאלה שנשאלת על ידי אנשים המעוניינים לצום, כמו גם אלה המתכננים למצב חירום.
טיפ
מספר הימים שאתה יכול לשרוד ללא מזון תלוי בכמה גורמים, כולל משקל הגוף הנוכחי שלך, רמת הפעילות, הבריאות הכללית וגילך.
כמה זמן בלי אוכל?
כשאתם מגבילים מאוד קלוריות או מפסיקים לאכול למשך פרק זמן מסוים, גופכם יחשוב שהוא נכנס לרעב. כאשר זה קורה, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מסבירה כי גופך צריך לעשות יותר עם פחות קלוריות. ככל שעובר הזמן, גופך יסתגל לצריכת קלוריות מוגבלת זו, וכתוצאה מכך, השתמש בפחות קלוריות כדי לבצע את אותן משימות. אלה לא חדשות נהדרות עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל ולהרחיק אותו לטווח הארוך.
בנוסף, מרכז UCLA לתזונה אנושית אומר כי לאכילה של פחות מאלף קלוריות ביום יש השפעה זהה מבחינה פיזיולוגית. הם ממשיכים ואומרים שאחרי ארבעה או חמישה ימים התיאבון שלך יקטן, וברוב המקרים כבר לא תהיה רעב.
זה בלתי אפשרי להגדיר מספר מדויק של ימים שתוכל לשרוד בלי אוכל. למעשה, אין מחקרים או מחקרים מדעיים עדכניים החוקרים נושא זה לעומק. עם זאת, מחקר ישן שבחן רעב מצביע על טווח ימים.
סקירה של נובמבר-דצמבר 2009 שפורסמה בארכיב פר קרימינולוגיה מנתחה כמה זמן אנשים יכולים לשרוד לאחר שנלכדו או נקברו בחיים. באמצעות דיווחים מהעיתונות הפופולרית ותשומות אחרות, החוקרים גילו כי נראה שאפשר לשרוד ללא אוכל ושתייה במשך שמונה עד 21 יום. אבל אם חסרים לך רק אוכל, הטווח הזה יכול לעלות.
חשיבות ההידרציה
המספר המדויק של הימים שאתה יכול ללכת בלי אוכל תלוי במגוון גורמים כמו גילך, רמת הפעילות, המשקל הנוכחי ודאגות בריאותיות אחרות. בגלל זה, מומחים מדברים יותר על טווח של ימים, שיכולים להיות הכל בין קצת יותר משבוע לחודש.
אבל כשמדובר בהידרציה, הטווח מתמעט מעט, ומספר הימים הוא הרבה פחות ממספר הימים שאפשר לשרוד בלי אוכל. ממש כמו מספר הימים ללא אוכל, קביעת המספר המדויק של הימים שאתה יכול לשרוד בלי מים אינה מדע מדויק וזה תלוי בגורמים רבים. עם זאת, ברגע שתייבש התייבשות, יתכן שיהיה לך רק כמה ימים עד שההשפעות של מים לא יהיו קודרים ומסוכנים.
התייבשות מהווה דאגה אמיתית לספורטאים, לכל מי שחי באקלים חם או במצב בריאותי לקוי. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן אומר כי מים מסייעים לגופך לשלוט על הטמפרטורה שלו, לשמן ולפרקי כריות, להגן על חוט השדרה ולהיפטר מפסולת דרך הזיעה, השתן והמעי. מרפאת מאיו מצטטת מספר תסמינים של התייבשות, כולל צמא קיצוני, שתן תכוף פחות, שתן בצבע כהה, עייפות, סחרחורת ובלבול.
מספר קלוריות אופטימלי
ישנן כמה סיבות שאנשים מבטלים אוכל למשך פרק זמן מוגדר, כולל צמים מסיבות אישיות, רוחניות או דתיות, נהלים רפואיים וירידה במשקל. אם בחרתם לצום, מכל סיבה שהיא, כדאי לעקוב אחר תוכנית שנקבעה על ידי מומחה כמו דיאטנית רשומה או רופא רפואי, או לעבוד עם הרופא המטפל בכדי שיוכלו לעקוב אחר תופעות לוואי.
עם זאת, אם אתם מחפשים לשמור על בריאות מיטבית, תוכלו להשתמש בהנחיות התזונה עבור אמריקאים כמקום להתחיל בו. על פי חישובי ההנחיות, גבר מיושב בין הגילאים 26-40 זקוק ל -2, 400 קלוריות ביום, וגבר פעיל בגילאי 26 עד 40 זקוק ל -2, 600 קלוריות. נקבה בישיבה בגילאי 26-50 זקוקה ל -1, 800 קלוריות ביום, ונקבה פעילה בגילאים 26-50 זקוקה ל -2, 000 קלוריות.
כדי לספק לגופך קלוריות וחומרים מזינים איכותיים, עקוב אחר תזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים תוך הפחתת כמות השומנים הרוויים והטרנסיים, התוספת סוכר, מלח ואוכל מעובד, בהתאם ל בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן.
