טיפ
אין תשובה פשוטה לכמות הקפאין בכוס קפה. כמויות מדויקות תלויות בסוגי השעועית, אופן הבישול שלה ובאורך הפעמים שהם קלויים.
תכולת הקפאין בכוס קפה תלויה בסוג שעועית המשמשת לחלוטה, כמו גם בסוג המשקה הקפה אותו בחרתם לשתות, החל מחלוט רגיל, לאספרסו ומיידית לקפה.
קחו למשל את הקפאין בקפה
הכמות המדויקת של קפאין בכוס קפה תשתנה תלוי בכמה חזקים שאתה מכין. על פי מאמר שפורסם בשנת 2017 על ידי_ Journal of Psychology & Psychotherapy, _ יש בערך 100 מיליגרם קפאין בכוס קפה.
בקפה המיידי יש קצת פחות, ועולה בערך 80 מיליגרם. בקפה נמס לעומת תה יש יותר קפאין המספק 30 מיליגרם. בדרך כלל פחית סודה מכילה כ- 34 מיליגרם קפאין.
יש גם הבדל גדול בכל מה שקשור לשעועית המשמשת. ללא קשר לקלילות הקפה או החשכה של הקפה, אם אתם מבשלים כוס פולי קפה ערביקה, יתכן שלא תצליחו להרוויח כסף כמו כוס שעועית קפה רובוסטה.
על פי מאמר באוגוסט 2016 שפרסם מחקר אירופי וטכנולוגיה אירופאי, קפה רובוסטה מכיל בדרך כלל פי שניים מכמות הקפאין הקפה מאשר פולי ערביקה.
השווה בין סוגי קפה
יש גם הבדל בקפאין בין מבשלות רגילות, אספרסו, קפה נמס וקפה קפה.
בימים בהם אתה זקוק לבעיטה הנוספת הזו ולהוסיף זריקת אספרסו לקפה שלך, תארוז עוד 63.6 מיליגרם קפאין מאונקיה אחת בלבד לדולר ארה"ב.
תקבלו אפילו כמות קטנה של קפאין מקפה נטול קפה - 2.4 מיליגרם לכל 8 גרם כוס.
דע את גבולותיך
בעוד שכולם שונים וייתכן שתוכל להתמודד עם יותר קפאין מאחרים, מרפאת Mayo מדווחת כי בדרך כלל 400 מיליגרם ביום בטוח לרוב המבוגרים הבריאים.
זה בסדר גמור שיש לך מעט קפאין בתזונה, אבל יותר מדי קפאין יכול להשפיע על קצב הלב שלך, לגרום לך סחרחורת, לתת לך כאב ראש או צרבת, ולגרום לך להתייבש.
היה מודע לחלק מתופעות הלוואי, ומתן את צריכת הקפאין אם מישהו מהם יתחיל להשפיע עליך לרעה.
