אימוני מעגלים הם אימונים אירוביים ואנאירוביים בעוצמה גבוהה הכוללים מעגלים דרך סדרה של אימוני כוח שונים עם מעט או ללא מנוחה בין הסטים. אין כללים לגבי התרגילים שיש לכלול באימון, מה שהופך את זה לאופציה יעילה עבור אנשים שמתאמנים בבית או בחדר הכושר, לא משנה רמת הכושר שלהם. למרות שהתוצאות ישתנו, ייתכן שתתחיל להבחין בשיפורים בסיבולת האירובית שלך, בחוזק השרירים, ברמות האנרגיה וירידה במשקל תוך מספר שבועות.
סיבולת אירובית
סיבולת אירובית משופרת תהיה אחד היתרונות הראשונים שתבחין בהם מאימוני מעגלים רגילים. עם זאת, הדבר מותנה בכמות הזמן שאתה מתעמל מדי שבוע ורמת הכושר הנוכחית שלך. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אדם מיושב שרק מתחיל אימונים במעגלים המתאמנים שלושה עד ארבעה ימים בשבוע בעוצמה בינונית, אמור להתחיל להבחין בשיפור ראשוני כלשהו בסיבולת האירובית.
כוח שרירי
שיפורים ראשוניים בכוח השרירים צריכים להתרחש כבר כשבועיים לאחר תחילת תוכנית אימונים במעגל. על מנת להמשיך ולראות שיפורים בכוח השרירים, יש צורך לשנות את השגרה שלך בתדירות גבוהה ככל כל ארבעה עד שישה שבועות, אם על ידי ביצוע תרגילים שונים או הגדלת העומס או מספר החזרות והתפאורות שאתה מבצע.
רמות אנרגיה
רמות האנרגיה צריכות להשתפר כמעט מיד לאחר תחילת תוכנית אימונים במעגל. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בגוף. כאשר זה מתרחש תחילה תחילה שיפור מיידי באנרגיה לאחר שתתאמן. תוך שבוע-שבועיים מאימון שלוש-ארבע פעמים בשבוע, גופך יתחיל להסתגל לרמות הפעילות המוגברות, וכתוצאה מכך תרגיש יותר אנרגטי לאורך היום, ואולי אפילו תבחין בשינה משופרת.
הרזייה
בעוד שאובדן שומן הוא מה שרבים רוצים לשים אליו תחילה, זה עשוי לקחת שלושה עד ארבעה שבועות לפני שמתחילים להבחין בשיפורים בעיקר מכיוון שחלק ניכר מאובדן השומן קשור לתזונה. עם זאת, באימוני כוח אירוביים ושרירים רגילים, אתה הופך ליעיל הרבה יותר בשימוש בשומן כמקור אנרגיה להתעמלות, על פי ג'ק ה. וילמור ודוד ל. קוסטיל, מחברי הספר "פיזיולוגיה של ספורט ואימון."
