אם אתם מחפשים דרכים יצירתיות להגניב חלבון נוסף במהלך היום, אז למה לא לנסות ארוחת בוקר של שיבולת שועל עם אבקת חלבון? כל מה שצריך זה הגשה של שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים יחד עם אבקת החלבון האהובה עליך וכמה תוספות, ויש לך דרך נהדרת להתחיל את היום שלך.
ערבוב אבקת חלבון לתוך שיבולת שועל חמה הוא מהיר וקל. לאחר בישול שיבולת השועל, הוסיפו את אבקת החלבון לשיבולת השועל וערבבו עד שהיא תערבב היטב.
שיבולת שועל עם אבקת חלבון
אבקת חלבון, ובאופן ספציפי יותר, אבקת חלבון מי גבינה, היא תוצר לוואי של תהליך ייצור הגבינה, כך על פי מרפאת מאיו. זה גם אחד משני חלבונים שנמצאים בחלב, כאשר הקזאין הוא החלבון האחר. עם זאת, אם יש לך אלרגיה חלבית, הימנע משימוש במוצר זה ושקול לנסות אבקת חלבון על בסיס צמחי במקום זאת.
על פי מדד ה- USDA, ליקוט אחד של אבקת חלבון מי גבינה יש 103 קלוריות, 0.3 גרם שומן, 8.3 גרם פחמימות וכ -17 גרם חלבון. חשוב לציין כי הנתונים הללו מבוססים על אבקת חלבון גנרית. למידע תזונתי מדויק, עיין בתווית המוצר על אבקת החלבון בה אתה משתמש.
שיבולת שועל היא מקור מצוין לסיבים תזונתיים, בלתי מסיסים וגם מסיסים. ביתא גלוקן, שהוא סוג הסיבים המסיסים בשיבולת שועל, עשוי לסייע בהאטת העיכול, הגברת שובע ודיכוי התיאבון, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH Chan.
ישנם מספר סוגים של שיבולת שועל, כולל בישול מהיר, חיתוך פלדה, שיבולת שועל מגולגלת מיושנת ואינסטנט. על פי הדולר האמריקני, 1 כוס שיבולת שועל מבושלת מכילה 166 קלוריות, 3.6 גרם שומן, 28.1 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 0.6 גרם סוכר ו -5.9 גרם חלבון.
שיבולת שועל עם אבקת חלבון היא תוספת מצוינת לכל דיאטה. בנוסף, אינך צריך להגביל אותה לארוחת הבוקר שלך. שיבולת שועל עם אבקת חלבון ומעליהן פירות ואגוזים טריים היא ארוחה נהדרת לפני ואחרי האימון.
חלבון מי גבינה מתכון שיבולת שועל
בימים בהם שיבולת שועל רגילה ומי גבינה לארוחת הבוקר לא נשמעת מעוררת תיאבון, שקול להוסיף פירות או אגוזים למתכון. קל להוסיף תוספות בסוף תהליך הבישול או ממש לפני ההגשה. אתה יכול גם להשתמש בפירות יבשים כמו צימוקים, חמוציות או אוכמניות כתוספות.
בפעם הבאה שאתה מחפש דרך בריאה וטעימה להתחיל את היום שלך, שקול לנסות מתכון שיבולת שועל Supercharged זה.
רכיבים
- 1/2 כוס שיבולת שועל יבשה נטולת גלוטן
- 1 כוס חלב
- 1 כף זרעי פשתן טחונים
- 1/2 עד 1 אבקת חלבון מי גבינה, ללא טעם
הוראות
- מבשלים שיבולת שועל לפי הוראות החבילה עם חלב.
- למעלה עם זרעי פשתן.
- הוסף חלבון מי גבינה ל שיבולת שועל כשהיא חמה.
