גידים הם הרקמה הקשוחה המחברת את השרירים שלך לעצמות שלך ומאפשרת לגפיים שלך לזוז. דלקת גידים מתרחשת כאשר הגיד הופך מודלק, בדרך כלל כתוצאה ממתיחת יתר, פגיעה בהשפעה או שימוש יתר. דלקת גידים יכולה להופיע בכל מקום שהשריר שלך מתחבר לעצם אך נפוצה בעיקר בפרק כף היד, במרפק, בכתף, בירך, בברך ובעקב. זיהוי וטיפול מהיר של דלקת בגידים הם חשובים כדי להבטיח שתוכלו להמשיך בפעילויות היומיומיות שלכם.
זיהוי
מכיוון שהוא גורם לכאבים במפרקים ובסביבתה, דלקת בגידים מתבלבלת לעיתים קרובות עם דלקת פרקים. על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה, כדי לזהות דלקת בגידים כגורם לכאבי רגליים, הרופא שלך יבקש היסטוריה רפואית, יטיל ספק בפעולותיך האחרונות ויבצע בדיקה. הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן בכדי לשלול דלקת פרקים ובעיות מפרקים אחרות.
טיפול
טיפול בכאבי רגליים בגיד בגידים כולל לרוב מנוחה למניעת החמרת הגיד, שימוש בחפיסות קרח ושמירה על הרגליים מוגבהות כדי להקל על נפיחות, ושימוש בתחבושות אלסטיות להפחתת הרגישות על ידי הגבלת משיכת הגיד אל העצם. מערכת הבריאות של סנט ג'ון פרובידנס מציינת שבדרך כלל אתה יכול להתחיל אימונים לאחר יומיים של טיפול, או כאשר הכאבים מהפציעה שלך פוחתים. המטרה שלך היא למתוח בעדינות את הגיד ולבנות שרירים סביב המפרק.
מתיחות
עבור דלקת בגידים סביב הברך, מרכז הבריאות מקינלי ממליץ לבצע מתיחת עגל על ידי סדירת עצמך אל קיר עם הידיים והנעת רגל אחת לכיוון הקיר. השאר את העקב האחורי על הרצפה וכופף את הברך הקדמית עד שתרגיש מתיחה בעגל הרגל האחורית. בצע מתיחת חסידה על ידי עמידה עם רגל רגלך הפגועה על כסא מאחורייך, כאשר הברך מופנית כלפי מטה. הסט את הירכיים קדימה מבלי להישען קדימה, להרגיש מתיחה בשרירי הירך.
חיזוק
כדי לחזק את השרירים סביב הברך, בצע גבול ירך על ידי הברשת עצמך לקיר והרמת רגלך הלא פצועה. כופפו את הברך הפצועה ככל שנוח, השתמשו במשקל גופכם לחיזוק השריר. השהה בקצרה ובאטיות חזרה למצב עמידה. בצע מיני סקוואט על ידי עמידה על קיר עם הרגליים 1 עד 2 מטר לפניך. החלק את הגב לאורך הקיר, כופף את הברכיים לא יותר מ- 90 מעלות. החזק את התנוחה לשתי נשימות, ואז חזור למצב עמידה.
מניעה
יש למנוע כאבי רגליים בגידים על ידי מתיחות יסודיות והתחממות לפני העיסוק בפעילות גופנית כלשהי. השתמש במשקולות או ברצועות התנגדות כדי לבנות כוח בשרירים המקיפים את המפרק המושפע. התחל תכניות אימונים חדשות באטיות, הגדלת משך והוספת משקל בקצב שאינו מגזים במפרק, בשרירים או בגידים שלך. קח הפסקה מישיבה ומשימות חוזרות ונשנות למתיחה, תוך שמירה על הגידים והשרירים שלך חמים וגמישים.
אזהרה
אל תשתמש ברגל הפגועה עד שתשתחרר על ידי הרופא שלך או הפיזיותרפיסט. פעילות גופנית מוקדם מדי עלולה להחמיר את דלקת הגידים ולגרום לזמני החלמה ארוכים יותר. באופן דומה, אל תחכו יותר מדי כדי למתוח ולחזק בעדינות את הגיד בכדי למנוע נוקשות ואי נוחות ממושכים.
