בעוד שגורמים רבים יכולים לתרום לשלשול ולעיכול עיכול, ישנם כמה מזונות עיקריים אותם כדאי להימנע בצורה הטובה ביותר, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך נתון בהתקפי מצב כלשהו. מאכלים חריפים, שומניים או שמנוניים בדרך כלל גורמים לעיכול, בעוד שלשול יכול להיות תוצאה של צריכת תוספי מזון כמו אלכוהולי סוכר או תחליפי שומן, כמו גם מזונות, כגון חלב, שהם טריגרים נפוצים לאלרגיות למזון.
סיבות שכיחות לשלשול
שלשול - מעבר של צואה רופפת או מימית - יכול לגרום לך להרגיש מיובש וחלש, אך בדרך כלל הוא נעלם תוך מספר ימים. על פי MedlinePlus, הסיבה השכיחה ביותר לשלשול היא גסטרואנטריטיס נגיפית - שפעת הקיבה. סיבות שכיחות נוספות כוללות אנטיביוטיקה, משלשלים המכילים מגנזיום, תרופות כימותרפיות והפרעות רפואיות, כולל מחלת צליאק, מחלות מעי דלקתיות, אי סבילות ללקטוז ותסמונות לא ספיגה.
מזונות מעוררי שלשול
לקטוז הוא סוכר בחלב שאינו יכול לעכל כראוי על ידי אנשים עם אי סבילות ללקטוז. תסמינים של אי סבילות ללקטוז כוללים שלשול, גזים, בחילות וכאבי בטן. אי סבילות למזונות אחרים עלולה גם לגרום לשלשול. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציין כי חלבון סויה, פרוקטוז, סורביטול ואולסטרה עלולים לגרום לשלשול גם אצל אנשים עם אי סבילות. סורביטול ואלכוהולי סוכר אחרים, כולל מניטול, קסיליטול, לקטיטול, איזומלט, מלטיטול והידרולייז עמילן מוקשה, אינם מתעכלים באופן מלא על ידי הגוף, מה שעלול להוביל לשלשול ולנפיחות אצל חלק מהאנשים. אולסטרה, תחליף שומן המשמש במזני חטיפים כמו צ'יפס, עלול לגרום לשלשול קשה, כך על פי המרכז למדע האינטרס הציבורי.
הגורמים השכיחים לעיכול
קלקול קיבה מאופיין בתחושה לא נוחה בבטן המתרחשת במהלך או אחרי האכילה. בעיות עיכול יכולות לכלול תחושות צריבה וכאב, אך אינן אותו דבר כמו צרבת, מציין MedlinePlus. חלק מהגורמים השכיחים ביותר לעיכול כוללים צריכת אלכוהול מופרזת, עישון, מזון חריף, שומני או שמנוני, מזון עשיר בסיבים תזונתיים, צריכת קפאין מופרזת, לחץ, אכילת יתר או אכילה מהירה מדי. סיבות שכיחות פחות יכולות לכלול דלקת לבלב, אבני מרה, כיב בקיבה או דלקת ברירית הקיבה.
אוכל מעורר עיכול
קלקול קיבה אינו נגרם רק בגלל סוג המזון הנצרך אלא גם מהנסיבות בהן הם צורכים. חשוב לאכול כשאתה במצב נפשי רגוע, לאכול לאט ולהפסיק לאכול כשאתה מלא. דוגמאות למזונות העלולים לגרום לעיכול כוללות מזון מהיר, אוכל מטוגן, פלפלים חריפים, רטבים חריפים ואוכלים חומציים כמו פרי הדר ועגבניות. מרפאת קליבלנד מציינת גם שתוכלו להימנע מעיכול עיכול על ידי המתנה לפחות שלוש שעות לאחר הארוחה האחרונה לפני השינה, שינה עם הראש מורם, הימנעות מבגדים הדוקים והמתנה לפחות שעה אחרי האוכל לאימון.
