הליכה יכולה לעזור לך לשלוט על קו המותניים שלך, לחץ הדם והסיכון לסוכרת מסוג 2. מכוונים למינימום של 150 דקות הליכה מהירה מדי שבוע, מייעץ למרכזים לבקרת מחלות ומניעה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום וזה לא יעלה לך אגורה בכדי להתחיל.
קלוריות שנשרפו
גם אם אתה לא הולך לרדת במשקל, תראה יתרונות. רוב האנשים עולים במשקל ככל שהם מתבגרים, אך תוכנית של הליכה רגילה יכולה לעזור במניעתה. אדם במשקל 150 קילו שהולך בקליפ קבוע של 3 קמ"ש ישרף כ -240 קלוריות לשעה. אותו אדם יכול לשרוף 270 קלוריות בשעה בהליכה בקצב מהיר יותר של 4 קמ"ש.
ירידה במשקל
הליכה יכולה להיות חלק קריטי בתוכנית לירידה במשקל. זה מועיל במיוחד לאנשים שרק מתחילים תוכנית אימונים, מכיוון שהסיכון לפציעה מהליכה הוא נמוך מאוד. הרישום הלאומי לבקרת משקל, המורכב מאנשים שאיבדו כמות משמעותית של משקל והרחיקו אותו במשך יותר מחמש שנים, מציין כי 90 אחוז מחבריו מתאמנים לפחות שעה ביום. הליכה היא דרך קלה להתאים זאת לחייכם. צעדו שעה כל יום ותוכלו לשרוף חצי קילו בכל שבוע בלי לעשות דיאטה.
תוכנית הליכה
הגדלת הקושי
ברגע שאתה רגיל ללכת במהירות בכל יום, הגדל את הקושי להעניק לעצמך את מירב היתרונות. הוסף משקולות יד לשאיבה בזמן ההליכה, אשר ישרפו קלוריות נוספות תוך כדי עבודה על שריר הזרוע. קשור תרמיל גב ולצאת לטיול יום - אתה יכול לשרוף עד 475 קלוריות בשעה. לכו לגבעות מדי פעם. הליכה בעלייה בקצב של 3.5 קמ"ש יכולה לשרוף יותר מ- 400 קלוריות בשעה.
