אם חשבתם אי פעם, "אני רוצה לרדת במשקל, אבל אין לי את המשמעת, " אתה בהחלט לא לבד. אך למרות הירידה במשקל דורשת התחייבות, אינך זקוק למשמעת ברמת ספורטאי אולימפית בכדי להצליח - כל מה שאתה באמת צריך הם יעדים ספציפיים ותכנון חכם.
הגדר יעד חכם
הגדרת עצמך להצלחה במשקל מתחילה בהגדרת מטרה ריאלית לטווח הארוך. לא משנה כמה מוטיבציה תהיה לכם, חתירה לתוצאות לא מציאותיות יכולה להותיר אתכם מרגישים מיואשים בעקביות. אבל אם לוקחים בחשבון את חיי היומיום שלך, אתה יכול להציב יעדים ניתנים לביצוע, מצטברים ולחגוג זכיות קטנות לאורך הדרך.
אמנם קל להתגבר יתר על המידה בכל הנוגע להגדרת יעדים, אך שקול למפות את היעדים שלך בפורמט SMART, ממליצה על מרפאת מאיו. זה כולל קביעת יעדים שהם:
- ספציפי: בחר משקל יעד ספציפי, באופן אידיאלי על סמך שיחות עם הרופא שלך או גורם רפואי אחר.
- מדידה : מדדו את המטרה שלכם במספרים. מה הכמות המדויקת של הקילוגרמים שאתה מתכנן להפסיד?
- בר השגה: קחו בחשבון את חיי היומיום ואת נקודת המוצא שלכם. וקחו בחשבון ששיעור בריא ובר קיימא של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד לשבוע.
- רלוונטי: הציב יעדים שיעזרו לך לשפר היבטים ספציפיים בבריאותך, או להתייחס לאירוע חיים עתידי.
- מוגבלת בזמן: תן לעצמך מסגרת זמן מציאותית להשגת המטרה שלך.
אזהרה
יעדים לטווח קצר להצלחה לטווח הארוך
לאחר שתגדיר יעד SMART לטווח הארוך, תוכל לרפד את תוכנית הירידה במשקל שלך במספר מדדים יומיים, שבועיים וחודשיים, מייעצת מרפאת מאיו. עמידה ביעדים לטווח הקצר עשויה לדרוש כמה משאבים ותכנון נוספים אך בסופו של דבר תוביל להצלחה כוללת.
ראשית, חלק את היעד הכללי שלך למספר מסגרות זמן קטנות יותר (לעתים קרובות זהו סמן חודשי). לדוגמה, אם המטרה שלך היא להוריד 20 קילו בארבעה חודשים, ייתכן שהמטרה הראשונה שלך לטווח קצר יותר היא להוריד 5 קילו בכל חודש. אז אתה יכול לפרט את זה יותר ולחשב כמה אתה צריך להפסיד בכל שבוע כדי להשיג את הציון החודשי שלך. עבור 20 פאונד זהו שיעור ירידה במשקל של 1.25 פאונד לשבוע.
לבסוף, כשמגיעים לרמת המטרה היומית, תוכלו להגדיר גירעון קלוריות יומיומי (שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים). למרות שהגירעון שלך יהיה תלוי בנקודת ההתחלה שלך ובמטרה הכללית שלך, בדרך כלל זה בטוח לחתוך בין 500 ל -1, 000 קלוריות ליום, לפי מרפאת מאיו. אם לאבד קילוגרם לשבוע זו המטרה שלכם, קיצוץ של 500 קלוריות ליום יביא אתכם לשם (קחו בחשבון שיש 3, 500 קלוריות בקילו).
ניצול משאבי הרזיה שונים יסייע גם לכם להישאר במוטיבציה ובמסלול. השתמש בכתבי עת דיגיטליים לאוכל או באפליקציות מעקב, כמו MyPlate של LIVESTRONG.com, כדי להישאר מעודכן עם צריכת המזון היומית שלך. שקול גם הגדרת יעדי אימון שונים על ידי התאגדות עם בן זוג לאימון או הרשמה לשיעור אימון, אשר שניהם יכולים לסייע באחריותך לדברים שציינת לעשות.
מוטיבציה ומשמעת בהחלט יעזרו לקרב אתכם למטרותיכם. אך בסופו של דבר, תוכנית אסטרטגית ומורכבת היטב היא המפתח לעזור לך לרדת במשקל - ולהרחיק אותה!
