L-ארגינין מסווג כחומצה אמינית חיונית, כלומר הגוף שלך לא יכול לייצר אותה לבד. L-ארגינין וארגינין הם מונחים הניתנים להחלפה. גופך משתמש בחומצה אמינית זו למגוון מטרות, כולל הגברת תפקוד מערכת החיסון ושיפור זרימת הדם. אתה מקבל חומצה אמינית זו באמצעות תזונה, תרופות ו / או תוספי תזונה. מקורות תזונתיים כוללים בשר, מוצרי חלב ודגים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה תוספי ארגינין.
יתרונות
על פי MedlinePlus, תרופות ותוספי מזון ארגינין עשויים להיות יעילים לטיפול במספר מצבים בריאותיים ולשיפור יכולת האימון. האתר מציין כי ארגינין יעיל ככל הנראה לאי ספיקת לב, דלקת בשלפוחית השתן, בעיות זיקפה ושיפור ההחלמה לאחר ניתוח. במאמר באתר NutritionExpress, ג'ף ס. וולק, Ph.D., RD, קובע כי ישנן עדויות לכך שצריכת 6 גר 'ארגינין לפני אימון מגדילה את יכולת האימון בכ -26 אחוזים.
איך זה עובד
כשאתה צורך ארגינין ממקורות מזון או מתוספי מזון, הוא מומר לכימיקל הנקרא תחמוצת החנקן. ניתן למצוא תוספי תחמוצת החנקן בחנויות הכושר - הם למעשה תוספי L-arginine המשווקים כתוספי תחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן גורמת לפתיחת כלי הדם, ומאפשרת זרימת דם מוגברת בגוף. בנוסף, MedlinePlus מדווחת כי היא מגדילה את השחרור בגוף של הורמון גדילה אנושי, או HGH, אשר ממלא תפקיד מרכזי בהתפתחות השרירים. על ידי צריכת יותר מדי ארגינין, יתכן שאתה מציב את עצמך בסיכון גבוה יותר לדימום. ארגינין יכול להיות קטלני אצל ילדים כאשר הוא נצרך בעודף.
מינונים
המינון המומלץ של ארגינין משתנה בהתאם לטיפול. לאי ספיקת לב, MedlinePlus ממליצה על מינונים הנעים בין 6 גרם ל 20 גרם ליום, שמשתנים כל מקרה לגופו. להקלה על כאבים בחזה הנגרמים כתוצאה מעורקים סתומים, נלקחים 9 גרם עד 28 גרם של ארגינין במרווחים שווים שלוש או ארבע פעמים ביום. גברים הסובלים מבעיות זיקפה עשויים ליהנות מ- 5 גרם L-ארגינין ליום. ד"ר וולק מזכיר 6 גרם ליום כמינון יעיל לשיפור הביצועים הגופניים.
בטיחות
תוסף ארגינין עלול לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים, כמו אלו הסובלים מהרפס, ילדים קטנים, חולים עם לחץ דם נמוך או אנשים העומדים לעבור ניתוח. תופעות לוואי שכיחות של תוספי ארגינין כוללות אי נוחות בבטן, שלשול, החמרה באסטמה ולחץ דם נמוך. MedlinePlus מציין כי תוספי L-arginine הם בדרך כלל בטוחים עבור מרבית האנשים כאשר הם נצרכים לפי הוראות רופא ובהתאם להמלצות המינון הנכונות.
