אולי אתה אוהב לרוץ, אבל אתה פשוט צריך לערבב מעט את השגרה שלך, ואתה רוצה לדעת איך השחייה משתווה כאימון יעיל. תלוי ביעדי האימון שלך ובעוצמה שבה אתה מרגיש נוח לבצע פעילות אחת, שחייה יכולה לענות על הצרכים שלך באותה קלות כמו בריצה.
טיפ
בהתאם למהירות שלך, סביר להניח שתוכל לשחות קילומטר אחד למשך הזמן שלוקח לך לרוץ 5 מיילים, ושני האימונים ישרפו קרוב לאותו מספר קלוריות.
מה היתרונות של שחייה
ראשית, חשוב לחשוב על הסיבות ששחייה היא אימון יעיל. כמו ריצה וצורות אחרות של פעילות גופנית, שחייה שורפת קלוריות, משפרת את מצב הרוח שלך, מגדילה את האנרגיה שלך ומורידה את הסיכון לחלות.
אך ישנם שני יתרונות עיקריים המבדילים את השחייה. אולי שמעת בעבר ששחייה היא אימון בגוף מלא, כלומר זה עובד בכל שריר בגופך. אולי גם שמעת שמדובר באימון בעל השפעה נמוכה. מכיוון שהמים תומכים במשקל גופכם, יש פחות סיכוי שתפגעו במפרק או בשריר בעת השחייה.
למעשה, רשימות המפקח על שירות הבריאות הציבורי האמריקני רשמו ירידה בכאבי שרירים ומפרקים ושיפור השימוש במפרקים כואבים בין היתרונות של שחייה.
מדידת שחייה לעומת ריצה
למרות ששניהם אימונים מעולים, השוואת שחייה וריצה זה כמו להשוות בין תפוחים ותפוזים. מכשירים למדידת הליכה וריצה - כגון מד צעדים או מד תאוצה - אינם יכולים למדוד שחייה או רכיבה על אופניים.
בואו נסתכל על קילומטר של שחייה לעומת ריצה. אם אתה שוחה קילומטר אחד ביום (כ -62 מיילים), הדבר ידרוש 40 אורך של בריכת שחייה באורך 25 מטר. שחיין שעושה אורך דקה יכול לסיים את האימון הזה תוך 40 דקות. אם אימון זה היה מבוצע ארבעה ימים בשבוע, היית יכול לפגוש בקלות 150 עד 300 דקות שבועיות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית שהומלצה על ידי המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות.
שחייה לעומת ריצות קלוריות
יתכן שאתה תוהה כמה קלוריות בשחייה שורפות לעומת ריצה. החדשות הטובות הן ששני האימונים האירוביים יכולים לשרוף אנרגיה רצינית בשיעור של% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), אם כי לריצה יש יתרון קל. אם גבר בן 154 פאונד היה רץ במהירות של 5 קמ"ש ומשלים 5 מיילים, הוא היה שורף 590 קלוריות.
אם אותו אדם בן 154 פאונד היה מבלה שעה בשחייה של הקפות בסגנון חופשי איטי, הוא היה שורף 510 קלוריות. מספר הקלוריות שאדם שורף ישתנה בהתאם למשקלו של האדם ועוצמת האימון שלו.
נקודת מבט נוספת של המרה לשחייה לרוץ יכולה להילקח מההנחיות שהוצבו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ומשרד המשאבים האנושי בצפון קרוליינה.
בכל המרה זו של שחייה לריצה, שחייה מהווה פעילות נמרצת, וכ -25 דקות של שחייה שווה לכ -3 מיילים של ריצה. אם אתה רץ בקביעות 5 מיילים, תרצה לשחות במשך 42 דקות בערך כדי לקבל אימון שווה ערך.
קילומטר של שחייה במשך 5 מיילים של ריצה
עכשיו בואו נעשה את המתמטיקה לאימון מתוזמן. אם אתה שוחה בקצב של אורך אחד לדקה, אתה יכול לעשות 60 אורך בשעה, בסך הכל 1, 500 מטר - כמעט קילומטר (שהוא למעשה 1, 609.3 מטר, בקפדנות).
זה ייקח זמן זהה לריצה של 5 מיליליטר בקצב של 10 דקות לקילומטר, ובמקרה של הגבר שתואר לעיל 154 פאונד, נשרף קרוב לאותו מספר קלוריות.
בקיצור, השוואה בין שחייה וריצה הכל תלויה במשקל גופכם, בעוצמתכם, במשך הזמן שלכם - וכמובן - ביעדי האימון שלכם. בין אם אתם חושבים על שריפת קלוריות או פשוט להכות על דקות הפעילות האירובית שלכם, גם שחייה וגם ריצה הם דרכים נהדרות לענות על הצרכים שלכם.
