על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, מתרחשים כאבי ראש מתחים בקרב 78 אחוז מהאוכלוסייה. מתח בשרירי הצוואר והקרקפת מוביל לכאבי ראש כואבים אלה. זה יכול להיות בגלל לחץ או החזקת הראש במצב אחד לאורך זמן רב מדי, אך שינויים בכימיקלים במוח עשויים להיות גם מאחורי השרירים ההדוקים. מתיחות יכולות לעזור בהפגת המתח ולהפחתת כאבי ראש.
מאחורי מתיחת הגב
החלק האחורי של מתיחת הגב עשוי למנוע כאבי ראש מתחים. למרות שמתיחה זו נקראת המתיחה מאחורי המתיחה האחורית, היא למעשה מאריכה את החזה ואת קדמת הכתפיים. כיסא עם גב שמגיע באמצע הגב הוא אידיאלי לביצוע תרגיל זה. לביצוע תרגיל זה, ישבו על קצה המושב כשרגליכם על הרצפה. הושט את הידיים מאחורי הגב וחבר את הידיים על גב הכיסא. חזור בו מהכתפיים. השאר את הראש למעלה והחזה מורם. אתה צריך להרגיש מתיחה מתיחה במפרקי הכתפיים. אל תתמתחו עד כדי כאב בחזה או בכתפיים.
תרגילי צוואר יוגה וכתפי כתפיים
תרגילי צוואר יוגה משחררים מתח בשרירי הצוואר. שרירי צוואר צמודים מובילים ליציבה לקויה, קשיחות וכאבי ראש מתחים, אך מתיחות אלו יגדילו את הגמישות בצוואר. כדי להתחיל, לעמוד או לשבת גבוה. הביאו את הסנטר לחזה ואז חזרו להביט ישר קדימה. הטה את הראש ימינה ואז מעבר לשמאל. הרחב את הצוואר לאחור כדי להביט כלפי מעלה. חזרו למרכז ואז עשו חצאי עיגולים על ידי החזרת הסנטר חזרה לחזה שלכם והתגלגל לאט מצד לצד.
סיים את רצף התרגיל בכתפיו בכתף כדי לשחרר מתח בכתפיים. הרם תחילה את הכתף השמאלית שלך לכיוון האוזן ושחרר אותה כלפי מטה, ואז הרם את הכתף הימנית שלך באותה צורה. הרם את שתי הכתפיים והפיל אותן למטה להשלמת התרגיל.
תנוחת הקלה על הרוח
תנוחת הרוח הקלה ביוגה מותחת את הגב כל הדרך מעמוד עמוד השדרה המותני שלך עד לצווארך. זה נקרא תנוחת הקלה על הרוח מכיוון שהוא יכול לגרש עודף גז מהגוף. כדי להתחיל, שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה. הרחב את שתי הרגליים ישר והפנה את בהונותיך אל התקרה. כופפו את הברך השמאלית לכיוון החזה, אחזו את הידיים מתחת לברך והביאו את המצח לברך על ידי הרמת החזה מהרצפה. הגב התחתון למטה וחזור על ידי הרמת הברך הימנית. השם הנכון של הסנסקריט לתנוחה זו הוא פאוונמוקטאסאנה.
