העלאה בסדר גודל עשויה להועיל לעזור לך לאמוד אם ירדת במשקל, העלית כמה קילוגרמים או לשמור על יציבות, אך זה לא יעניק לך תובנה לגבי הרכב גופך - החלק היחסי של רקמות שומן ורזות המוני בגופך. הרכב הגוף יכול להיות מנבא לבריאות הכללית שלך. הכמות וההפצה של שומן גופך עשויים להתאים לסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות אחרות הקשורות בהשמנה. מבחן קמצוץ שומן בגוף - הידוע בכינויו בדיקת עור העור - הוא אחת הטכניקות הפשוטות ביותר להערכת שומן בגוף ולהערכת הרכב הגוף. זה מדויק ביותר כאשר מבוצע על ידי בעל מקצוע מנוסה.
אתר את האתרים למבחן הצביטה
בדיקת כיסוי העור מבוססת על ההנחה שכמחצית מכלל השומן בגוף הוא תת עורי, או שוכן ממש מתחת לעור. הבדיקה מודדת את עובי קפלי העור באתרים ספציפיים בצד ימין של הגוף. אתרים אלה שונים במקצת בקרב גברים ונשים מכיוון שמשפיעים על מגדר במקום בו אחסנו שומן. שלושת אתרי עור הפנים העיקרי לנשים כוללים את התלת-ראשי, שנלקחים אנכית לאורך גב הזרוע באמצע הדרך בין הכתף למרפק; הירך, נלקחת אנכית באמצע הדרך בין המותן והברך לאורך קדמת הרגל; והסופריליאום, נלקח באלכסון ממש מעל החלק העליון של עצם הירך. שלושת אתרי עור העור העיקרי לגברים הם החזה, שצולם באלכסון באמצע הדרך בין החלק העליון של בית השחי לפטמה; הירך, נלקחת אנכית באמצע הדרך בין המותן והברך לאורך קדמת הרגל; והבטן, שצולמה אנכית סנטימטר מימין לטבור. השתמשו בסרט מדידה כדי למצוא כל אתר, וסמנו אותם במדויק בעזרת עיפרון גבות או טוש רחיץ.
קח את המדידות
כדי לבצע מדידה בכל אחד מהאתרים הסטנדרטיים, אתה זקוק לחותכי עור מקופלים במיוחד. למרות שמצבי קליעה בעור נעים בין פחות מ -10 דולרים למספר מאות דולרים, עלות הציוד שלך לא בהכרח מעידה על דיוקו. החזק את המחוגה בידך הימנית, אחוז בחוזקה בקליפת העור המסומנת באגודל שמאל ובאצבע המורה, והרם אותה מעט כך שכשאתה צובץ את הקפל יחד, אתה רק מחזיק בשתי שכבות - עור ושומן. הנח את כריות הברכיים הפתוחות בניצב לכריכת העור, ממש מעל האצבעות שלך או מתחתיה, וקראו את המדידה עד חצי מילימטר הקרוב. פתח את המחוגה לפני שמוציאים אותם מכיסוי העור. האדם שאתה מודד צריך להיות עומד ונינוח לתוצאות הטובות ביותר.
אל תיקח מידות על מישהו שזה עתה התעמל - המועצה האמריקאית לאימון התרגיל מציינת כי פעילות גופנית יכולה להגדיל את כמות הנוזלים בעור, מה שעלול לנפח תוצאות.
חזור על המדידות
בדיוק כמו ששמירה על כל המדידות של עור הפנים לצד ימין של הגוף מעודדת אמינות, ביצוע מינימום של שתי מדידות בכל אתר מסייע להבטיח דיוק. חשוב לא לחזור על אף מדידה אחת מוקדם מדי; רקמת שומן צריכה לפחות 15 שניות כדי לחלק מחדש לעוביה הרגיל לפני שניתן למדוד אותה מחדש במדויק. ביצוע מדידות בסדר עולה או יורד על הגוף, ואז מדידה פעם שנייה באותו סדר, יכול לעזור לכם להימנע מבעיית בדיקה חוזרת מוקדם מדי. אם מדידה שנייה משתנה מהראשונה ביותר ממילימטר, חכו ומדדו את האתר בפעם השלישית. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה על המשך הבדיקה עד שתקבלו שתי מדידות שנמצאות פחות ממילימטר זה מזה.
חשב את אחוז השומן בגוף
נוסחות רבות תוכננו כדי להעריך את אחוזי השומן בגוף מבדיקות של עור עור. נוסחאות מסוימות מבוססות על אוכלוסיות ספציפיות, למשל ספורטאיות, והן לא יתנו תוצאה מדויקת למישהו מהאוכלוסייה הכללית. נוסחאות המבוססות על סכום כל מדידת עור עור, כמו הנוסחה של ג'קסון-פולוק או נוסחת דורנין-וומרסלי, הן בדרך כלל מדויקות יותר עבור האדם הממוצע. חבר את הנתונים על האדם שבדקת לנוסחה המתאימה, בצע את החישובים ואז חפש את התוצאות בתרשים כדי לקבל את אחוז השומן בגוף.
בעוד שהשגיאה הסטנדרטית לבדיקת כיסוי עור היא 3.5 אחוזים, הדיוק תלוי במידה רבה במציאת האתרים במדויק, קיפול רקמות המתאימות, שימוש נכון במכני החיפוי ובחירת הנוסחה הנכונה. בדיקת מידות משלך ונחשבת על ידי איש מקצוע מנוסה הבקיא בטכניקה הנכונה, כגון דיאטנית רשומה או מאמן אישי, תעניק לך הערכה מדויקת יותר של אחוז השומן בגופך.
