על פי נתוני איגוד ההריון האמריקני, ישנם גורמים רבים התורמים לאי נוחות וכאבים במהלך ההיריון. הבטן הגוברת, ההורמונים והתנוחה המשתנה עשויים ליצור לחץ במפרקים. מכשירים תומכים, תנוחות שינה נכונות ופעילות גופנית עשויים לעזור במהלך ההיריון וכאבי הירך לאחר הלידה.
אנטומיה של הירך והריון
המותן שלך היא מפרק כדור ושקע. הכדור נמצא בסוף עצם הירך, או עצם הירך, והשקע הוא חלק מהאגן. האגן שלך מתחבר לעצם העצה או לעצם הזנב, שהם בסיס עמוד השדרה שלך. המותן שלך מסוגלת לכופף, להאריך, לסובב, לחטוף וללכת. זה מעורב גם בתנועות אביזר כמו להתכופף ולעמוד זקוף.
במהלך ההריון האגן שלך מסתגל כדי לאפשר לחדר התינוק שלך לגדול. במהלך הלידה האגן מתפשט ויוצר מקום למעבר. מפרקי הירך עלולים להפוך לתפקודיים בגלל נוקשות או אפילו יותר מדי ניידות במהלך ההיריון ולאחריו כתוצאה מתנועה זו.
המפרקים של הירך הם המפרק העצמי שלך, או מפרק ה- SI, וכאן עצם הזנב פוגשת את האגן; סימפיזת הערווה, שבה האגן שלך נפגש מלפנים; ומפרק הירך בפועל.
קיצור רקמות רכות
על פי נושאי בריאות האישה, הורמונים המיוצרים במהלך ההיריון המאפשרים לשרירים ולרצועות להתמתח, עשויים גם ליצור לחץ לרקמות הרכות הללו. בעוד שרירים מסוימים נרגעים, אחרים מתהדקים ויוצרים שינויים יציבתיים וכאבי שרירים. מתיחות יפחיתו את מתיחות השרירים, ויאפשרו חזרה לתנוחה רגילה. יוגה ופילאטיס יכולות גם לעזור להקל על כאבי ירך או גב במהלך ההריון.
תרגילי ירך להריון
תרגילי ירך להריון יכולים לשפר את הגמישות ולהקל על הכאב. מתיחות עדינות צריכות לכלול את האסטרינגס, פירפוריס ושרירי הגלוטאף והארבע ראשי. הפירפורמיס הוא לרוב אשם בהגבלת התנועה שלו אשר כאב בלתי חוקי. מתיחת פירפורטיס קלה ויעילה כוללת שכיבה על הגב כאשר ברך ימין כפופה, וכף רגל שמאל נחה על אותה ברך.
הרם את רגל ימין מהקרקע והביא אותה לכיוון החזה. השתמש בידיים שלך כדי להגדיל את המתיחה הזו, אך הפסק אם אתה מרגיש כאב. החזק את כל מתיחה למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים מכל צד.
תרגילי חיזוק ליבה
הליבה שלך היא כוח תא המטען שלך. חולשה במהלך ההריון יכולה להגביר את הכאב בירך על ידי הפחתת התפקוד והתמיכה הביו-מכנית התקינה. תרגיל ההטיה וההרימה של האגן הוא תרגיל בסיסי שאפשר להתחיל איתו. שוכב על הגב עם ברכיים כפופות, משטח את הגב לרצפה, מניף את האגן לאחור. החזיקו שלוש עד חמש שניות ושחררו.
אמצעי זהירות ושיקולים
אם הכאב שלך לא פוחת, פנה לייעוץ וסיוע של איש מקצוע רפואי בנורמליזציה של תפקוד המפרק והשריר שלך. פחות שכיח, כאבי מפרקי הירך לאחר לידה יכולים להיות כתוצאה מבעיית עצם קשה כמו שבר או אוסטאופורוזיס.
על פי מחקר שפרסם ב -2015 על ידי נובל מדיקוס, כאבי מפרקי הירך לאחר ההיריון שנמשכים יותר מחודש לאחר לידה מצדיקים בדיקה רפואית בגב התחתון והירך.
