הגעה לכושר שיא הוא תהליך מאתגר ביותר הדורש מחויבות לטווח הארוך, מיקוד והקרבה. חייבים להיות מסודרים כל חייכם סביב המטרה הזו: איך אתם מתאמנים, איך אתם אוכלים, אפילו איך אתם ישנים, חברתיים ומשחקים. יש סיבה שמעטים אנשים מגיעים לכושר שיא - זה דרך קשה וקשה להגיע לשם. אם אתה נחוש, עם זאת, זה בהחלט בר השגה. בעזרת כונן ואסטרטגיה מקיפה, תוכלו להיות חלק מקבוצה עילית קטנה של ספורטאים שהגיעו לכושר שיא.
שלב 1
הגדירו מה שיא הכושר עבורכם. עבור אנשים מסוימים זה עשוי להגיע לרמה מקצועית בספורט. עבור אחרים, זכייה בתחרות הרמת כוח, סיום באחוזון העליון למירוץ הרפתקאות או העפלה לציוני SEALs עשויה להיות כושר שיא. על מנת להגיע לרמה זו עליכם תחילה להחליט מה המשמעות של זה, ולקבל את זה שייקח כנראה מספר שנים להשיג.
שלב 2
התאמן חזק. אמנם אתה יכול להתקדם מעולה בעצמך, אם אתה רוצה באמת להתקדם לרמת עילית בתחום הכושר הנבחר שלך, תצטרך מאמן ותוכנית בהתאמה אישית שהמאמן שלך יפתח ויסייע לך לבצע. אלופות לא מתרחשות במקרה - צפו להתאמן פעמיים ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע, עם שבועות "חופשיים" מדי פעם להחלמה.
שלב 3
אכלו כמו חיה, מכיוון שתוציאו כמות אדירה של אנרגיה. לעיתים רחוקות תמצאו אתלטים מובחרים שעוברים דיאטה לאובדן שומן - הם פשוט לא נושאים הרבה שומן בגוף, בגלל דרישות הביצועים המתמדות שלהם. תאכלו כדי לתדלק את הפעילות הגופנית שלכם ולשמור על גופכם בהומאוסטזיס.
שלב 4
לישון כמו המתים. אנשים ברמת כושר מובחרת מכירים בחשיבות החיונית של מנוחה והתאוששות. אם אתה מדלג על שינה, אתה מסתכן בהפחתת חסינות ומחלות, פציעה או ירידה בביצועים. לישון שמונה עד 10 שעות בלילה, בחדר קריר וחשוך לחלוטין זה חובה. לקיחת תנומות של 20 דקות לאורך היום תשפר את הביצועים שלך.
דברים שתצטרכו
-
בגדי אימון ונעליים
תוכנית אימונים ותזונה מקיפה
מאמן
טיפ
מאמנים נהדרים נמצאים באוניברסיטאות או במתקני ספורט מבוססים. בקש המלצות מאתלטים מצליחים אחרים לגבי מי הם מתאמנים תחת.
אזהרה
ביצועי עלית מביאים תמיד את הסיכון לפציעה מכיוון שגופך נמצא בלחץ רב. חיי החברה שלך יסבלו ככל הנראה בגלל המחויבות שלך להתפתחות כושר שיא; אנשים רבים לא יבינו כמה קשה לך לעבוד. כל שאר השאיפות יצטרכו להיות משניות למטרה זו.
