אנשים באמצע שנות ה -20 לחייהם מתחילים את חייהם הבוגרים. סיימו את לימודיו בקולג 'והשתקעו בעבודה, עיר ואורח חיים, וילדים בני 25 יעשו טוב לשים לב לגורמים בריאותיים שיכולים להשפיע על בריאותם בהווה ובעתיד. הכניסה לשגרת פעילות גופנית ותזונה וביצוע תוכנית פיננסית בגיל 25 יכולה לשלם דיבידנדים כל חייך.
שלב 1
הימנע מגורמי סיכון למחלות לב. על פי נתוני מכון הריאות הלאומי לדם ודם (NHLBI), 80 אחוז מהנשים בנות 40 עד 60 סובלות מגורמי סיכון אחד או יותר להתפתחות מחלות לב; שיש רק גורם סיכון אחד מכפיל את הסיכוי שלך להתפתחות המחלה. גורמי סיכון כוללים עישון, עודף משקל, לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה או חוסר פעילות. מכיוון שהצטברות סתימת העורקים של כולסטרול "רע" יכולה להתחיל מוקדם, ה- NHLBI ממליץ למבוגרים צעירים, במיוחד נשים בשנות ה -20 וה -30 לחייהם, ללמוד יותר על גורמי הסיכון למחלות לב ולנקוט צעדים לאכול ארוחות בריאות ופעילות גופנית. באופן קבוע.
שלב 2
להבטיח את בריאותך הכלכלית. סופרים של קיפלינגר, חברת הדרכה פיננסית, יעצו לאנשים בשנות העשרים לחייהם בארבעה צעדים לעבר ביטחון פיננסי. מומלץ למצוא את מסלול הקריירה שלך בענף שעובד עבורך, ולמפות לאן אתה רוצה להגיע. קופת חירום בחשבון חיסכון בכיסוי הוצאות של שלושה עד שישה חודשים תעזור לך לישון טוב יותר. כתיבת תוכנית כיצד לפרוע את החוב שלך עד לתאריך יעד יעזור לך להרגיש בשליטה. לבסוף, התחל לחסוך רק 150 דולר לחודש בחשבון פרישה 20 שנה לפני שרוב האנשים יעשו זאת אומר שיש לך יתרון של 180, 000 דולר אם תקצור 8 אחוז מכסף בחשבון הפרישה שלך.
שלב 3
שתו באופן מינימלי. על פי רופאים מומחים שצוטטו על ידי "Redeye", עיתון יומי בשיקגו המגיש קוראים בשנות העשרים והשלושים לחייהם, גברים בשנות ה -20 לחייהם לא צריכים לאכול יותר משני משקאות ביום, בעוד שנשים צריכות לאכול יותר מאחת. הסיבה לכך היא כי אלכוהול מופרז עלול לפגוע בבריאות הכבד, הלבלב והבטן שלך. שלא לדבר על העלאת הסיכויים להתרסקות מכונית.
שלב 4
תמצאי את בריאותך הנפשית. רופאים שצוטטו במאמר "Redeye" בנושא בריאות עבור 20-משתתפים ציינו כי הבגרות הצעירה היא זמן קריטי לזהות ולחפש להבין בעיות בריאות הנפש, אשר מופיעות בדרך כלל כשאתה בן 24. האתגר הנפוץ ביותר לבריאות הנפש הוא דיכאון, שחלק עשוי להיות מופתע לשמוע על תופעות של יותר מ- 1 מכל 10 נשים צעירות ו 6 אחוז מהצעירים. דאג לעצמך ואל תלך לבד; שוחח על כל בעיה אפשרית עם הרופא הקבוע שלך, איש מקצוע הבקיא שיכול להמליץ על אפשרויות שהכי טובות לך. השקפתך הנפשית צובעת את האופן בו אתה רואה את העולם ויכולה להיות מושפעת מחוסר איזון כימי המתרחש כשאתה גדל; בריאות הנפש היא חלק חשוב מהבריאות הכללית שלך.
שלב 5
להילחם בהשמנת יתר באמצעות תזונה ופעילות גופנית. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), בשנת 2009, כ -2.4 מיליון מבוגרים יותר היו שמנים מאשר בשנת 2007. אם אתה באמצע שנות ה -20 לחייך, אתה עדיין מגבש דפוסי האכילה והתעמלות שלך שיהפכו לשגרה. כל חייך, אל תתנו לעצמכם להיות חלק מ"השמנת יתר ". על פי רוב המומחים, עליך להתעמל לפחות 20 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. הפוך אכילת כיף בריא על ידי בחירת מתכונים עם המשפחה והחברים; הפוך את התרגיל למהנה על ידי הצטרפות לחדר כושר עם שיעורים, סטודיו לריקודים או קבוצת ספורט או מועדון פנאי.
שלב 6
למדו ולהחיל שיטות מין בטוחות ולהיבדק. הדלקות המועברות במגע מיני מגיעות לשיא במהלך הבגרות הצעירה, ו 45 אחוז מהנשים בין 20 ל -24 בודקות חיוביות ל- HPV, או נגיף הפפילומה האנושי. אם אתם מקיימים יחסי מין לא מוגנים עליכם להיבדק, בין אם אתם גבר או אישה. נשים מתחת לגיל 26 יכולות לקבל חיסון ל- HPV ולגברים מתחת לגיל 26 יש אפשרות לקבל את החיסון נגד HPV כדי להגן מפני יבלות באברי המין.
