מדד מסת הגוף, או BMI, משתמש במשוואה פשוטה למדידת הקשר של הגובה שלך למשקל שלך, ואומר לך אם יש לך אחוז בריא של שומן בגוף. אף על פי שמדד מסת הגוף הוא מדד טוב עבור חלק גדול מהאוכלוסייה, זה לא ניתן לאי אפשר להבחין בו. בסוגי גוף שרירים - במיוחד מפתחי גוף או ספורטאים צעקניים ובשרניים אחרים - BMI שלך עשוי להראות לך כשמן יתר על המידה למרות שאתה רזה ובריא. אינך יכול להתאים את משוואת ה- BMI לחשבון כמבנה אתלטי. במקום זאת, סמוך על שיטות אחרות כדי לקבוע אם אתה במשקל בריא.
טיפ
דאגות BMI לספורטאים
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות, BMI תקין הוא בין 18.5 ל- 24.9. אם שלך נמדד בין 25 ל 29.9, אתה מסווג כמשקל עודף, ואם הוא נמדד מעל 30, אתה נחשב כשמנת יתר. סיווג זה חל על האוכלוסייה הכללית, בה משקל כבד ככל הנראה נובע משפע שומן בגוף ולא שרירים. יותר מדי שומן בגוף מעלה את הסיכון שלך למחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם.
שריר הוא רקמה צפופה יותר משומן, ושפע של מסה רזה מעלה משקל בסולם - מה שאומר שתהיה לך BMI גבוה. עם זאת, מכיוון שהמשקל העודף שלך נובע משרירים, ולא מעודף שומן, לא יהיו לך הסיכונים הבריאותיים הקשורים לשאת יותר מדי שומן בגוף.
הרכב גוף להערכת בריאות
לספורטאים אחוז שומן בגוף הוא נמוך מזה של האוכלוסייה הכללית, למרות שספורטאיות עדיין נושאות באופן טבעי יותר שומן בגוף מאשר גברים בגלל צרכי הפוריות. אחוז שומן גוף רגיל בקרב נשים הוא בין 25 ל -31 אחוז. אצל גברים זה בין 18 ל -24 אחוזים. אצל ספורטאים אחוז השומן בגוף לרוב עומד על 14 עד 20 אחוז אצל נשים ו -6 עד 13 אחוז אצל גברים. אם אתה נקבה ושומן בגופך פועל ב 32 אחוז ומעלה, או אצל גברים, 25 אחוז ומעלה, גם אם אתלטי, יתכן ששומן יתר על המידה וסיכון מוגבר לסיבוכים בריאותיים.
הערך את שומן גופך בסולם התמחות או השתמש במכוני גוף מחומרי כושר למדידה. קיימות שיטות מדויקות יותר, כמו שקילה תת מימית וסריקות DEXA, אך הן דורשות ציוד מיוחד ומומחים מקצועיים.
היקף המותניים כאמצעי כושר
לא כל שומן הגוף נוצר שווה. הסוג הנאסף בתוך דופן הבטן שלך וסביב האיברים הפנימיים שלך מסוכן ודלקת הרבה יותר מהשומן שיושב ממש מתחת לעור באזור המותניים, הירכיים, הזרועות העליונות והבטן.
היקף מותניים בגודל של יותר מ -40 אינץ 'מסביב, אם אתה גבר, או אם אתה נקבה, 35 אינץ' מסביב, מצביע על שפע של שומן עמוק בבטן עמוקה ועל סיכון גבוה יותר למחלות כרוניות. מסגרת גדולה ושרירית לא מונעת ממך לסחוב יותר מדי שומן בבטן, לכן השתמש במקלטת כדי למצוא את גודל המותניים שלך, בנקודה שמעל עצמות הירך שלך, כדי להבטיח שאתה נמצא בטווח בריא.
בדיקות דם למדידת בריאות
משקל גוף ושומנות אינם גורם הסיכון היחיד למחלות כרוניות והפרעות מטבוליות. למרות שזה לא סביר, ספורטאים יכולים להיראות בריאים מבחוץ ולדאוג ללא דופי בגופם, ועדיין להיות בסיכון. אם מחלות לב או הפרעות מטבוליות פועלות במשפחתך, הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות דם כדי לבדוק את לחץ הדם שלך, את סובלנות הגלוקוזה, את השומנים בדם ואת רמות הכולסטרול כדי לתת לך חשבון בריאות ברור. בדיקות אלה עוזרות לך לאשר את בריאות גופך במשקלך ובהרכב גופך.
