שלב 1
תעד את הרגלי ההידרציה שלך. נשאו מחברת קטנה ורשמו את הזמן וכמות הנוזלים בזמן שאתם לוקחים משקאות במהלך היום. בערב, סקור את ההערות שלך. על פי בית החולים לילדים בוסטון, אם אתה שותה לעתים קרובות יותר מכל 10 דקות, אתה נמצא בסיכון להתייבשות יתר.
שלב 2
חפש סימנים של התייבשות יתר. התסמינים של היפונתרמיה לרוב אינם ספציפיים ויכולים להיות דומים לתסמיני התייבשות. אתה עלול להרגיש בחילה, עייף, עצבני, חסר מנוחה ובאופן כללי תחת מזג האוויר. הקאות ומצב נפשי משתנה הם סימנים לכך שההיפונתרמיה מתקדמת, בעוד שהתקפים, תרדמת ומוות הם התוצאות הסופיות של חוסר האיזון החמור באלקטרוליטים הנגרם כתוצאה מהתייבשות יתר.
שלב 3
שקול את גורמי הסיכון שלך. היפונתרמיה היא נדירה מאוד, אך ספורטאים רציניים, רצי מרתון וילדים או מבוגרים שהם קטנים בקומה נמצאים בסיכון. אם אתה נופל בקבוצת סיכון, צפה בזהירות בצריכת הנוזלים שלך.
טיפ
שתו כמה אונקיות מים כל שעה עד שעה וחצי. אל תתנו ליותר משעתיים לעבור בין משקאות, אחרת תסכנו את עצמכם בסכנת התייבשות.
אזהרה
היפונתרמיה היא מצב חירום רפואי קשה. פנה מייד לטיפול רפואי אם אתה חושד שאתה מוגזם.
למרות שמשקאות ספורט מכילים אלקטרוליטים, הם לא יגנו עליך מפני היפונתרמיה, כך לפי בית החולים לילדים בוסטון.
