יש דיאטנים שמנסים להפחית קלוריות על ידי החלפת ארוחות בשייק. זו הייתה האסטרטגיה של תוכנית SlimFast כבר למעלה מ 40 שנה, ויש המון סיפורי הצלחה. עם זאת, החלפת כל הארוחות ב- SlimFast איננה תוכנית בר-קיימא או בריאה לירידה מתמשכת.
טיפ
החלפת כל הארוחות באמצעות שייק דיאטה SlimFast עשויה להביא לירידה מהירה יותר במשקל, אך זו אינה אסטרטגיית דיאטה בטוחה או בריאה.
לאבד משקל עם SlimFast
SlimFast עובד על ידי החלפת שתי ארוחות ביום בשייקים דלי קלוריות. בנוסף, דיאטות אוכלות ארוחה הגיונית אחת לבחירתם, ויכולות לאכול בהן שלושה חטיפים של 100 קלוריות. המטרה היא להקל על הפחתת צריכת הקלוריות מתחת להוצאות הקלוריות כדי ליצור את הגירעון הקלורי הנדרש לגופכם להתחיל לשרוף מאגרי שומן.
כל שייק מספק 180 קלוריות, וכל חטיף מספק 100 קלוריות. שני שייקים ושלושה חטיפים מספקים 660 קלוריות. שאר הקלוריות צריכות להיות מסופקות על ידי ארוחה מזינה.
כמה קלוריות אתה צריך בכל יום כדי לרדת במשקל? זה תלוי בגיל, מגדר ורמת הפעילות שלך. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, מרבית הנשים יכולות לרדת במשקל בתזונה של 1, 200 עד 1, 500 קלוריות. מרבית הגברים, כמו גם נשים ששוקלות יותר או מתאמנים באופן קבוע, יכולים לרדת במשקל עם 1, 500 עד 1, 800 קלוריות בכל יום.
פשוט שותה שייקים רזים
אי אכילת מספיק קלוריות גורמת לחסרים תזונתיים, שיכולים להיות להם השלכות חמורות, ואפילו מסכני חיים בטווח הארוך. אנשים הסובלים מ- VLCD חווים לעיתים קרובות עייפות, עצירות, בחילה ושלשול והם נמצאים בסיכון להתפתחות אבני מרה. בנוסף, אכילת מעט קלוריות יכולה למעשה להאט את חילוף החומרים שלכם כאשר גופכם מנסה לחסוך באנרגיה.
אולי שקלת לשתות שבעה עד 10 שייקים ביום כדי לענות על צרכי הקלוריות המינימליים שלך? זו גם בחירה שעלולה להיות מסוכנת. שייק דיאט של SlimFast מועשר בוויטמינים ומינרלים, וצריכה גבוהה של חלק מחומרים מזינים אלה עלולה להשפיע על בריאותם השלילית.
לדוגמה, אם אתה שותה שמונה שייקים של SlimFast Keto בכל יום, תקבל 48 מיליגרם מברזל מינרלי. על פי מכוני הבריאות הלאומיים, קבלת יותר מ- 20 מיליגרם ברזל בכל יום מתוספי מזון ומזון מועשר עלולה לגרום לקשיי קיבה, הקאות, כאבי בטן, עצירות, בחילה ועילפון.
עם הזמן צריכות גבוהות עלולות לגרום להצטברות הברזל בדם עם תוצאות שעלולות להזיק. על פי מחקר שפורסם במחקר סרטן בנובמבר 2014, רמות ברזל גבוהות בדם קשורות לסיכון מוגבר לסרטן.
ירידה במשקל בר קיימא
ביצוע תוכנית הדיאטה SlimFast כמומלץ יכול לעזור לך לרדת במשקל בבטחה. עם זאת, בליעת שייקים של SlimFast בלבד ואי יכולת לספק את צרכי הקלוריות והחומרים התזונתיים שלך אינה דרך בטוחה או בת קיימא לרדת במשקל. אתה עלול לרדת במשקל בקצב מהיר יותר בהתחלה, אך בטווח הרחוק לא סביר שתשמור על המשקל. אנשים שמורידים משקל מהר מאוד בסופו של דבר מחזירים את כל המשקל שאיבד - וייתכן יותר.
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, שיעור הירידה במשקל בטוח ובר קיימא הוא 1 עד 2 פאונד לשבוע. פעולה זו דורשת יצירת גירעון קלוריות של כ 500 עד 1, 000 קלוריות ליום, ממליצה מאיו קליניק.
אנשים רבים מסוגלים להשיג זאת רק על ידי חיתוך זבל, ממתקים ומשקאות ממותקים ואכילת פירות וירקות טריים יותר, חלבון רזה ודגנים מלאים. שייקים של SlimFast הם תוספי תזונה מעובדים מאוד; בעוד שהם יכולים לעזור לאנשים מסוימים להוריד את צריכת הקלוריות שלהם, אכילת אוכלים טריים שלמים היא תמיד בחירה בריאה יותר.
