מערכת הלב וכלי הדם שלך מורכבת מהלב, כלי הדם והדם שלך. כל אלה עובדים יחד כדי להעביר חומרים מזינים וחמצן לתאי גופך ולהסרתם. מערכת הלב וכלי הדם שלך חיונית במיוחד במהלך פעילות גופנית, שכן עליית הביקוש לחמצן וייצור הפסולת בשרירים הפעילים שלך. התגובות הראשוניות של מערכת הלב וכלי הדם שלך פועלות יחד בכדי לאפשר לך לעמוד בדרישות המוגברות שמציבות עליה בזמן התעמלות.
עלייה בקצב הלב
קצב פעימות לב במנוחה ממוצע בין 60 ל -80 פעימות בדקה, אך הדופק יכול לעלות על 100 פעימות בדקה בקרב אנשים בגיל העמידה והמושקעים. השיעור יכול גם להיות נמוך עד 20 עד 40 פעימות בדקה אצל ספורטאים מאומנים סיבולת, על פי הספר "פיזיולוגיה של ספורט ואימון." כשמתחילים להתאמן, קצב הלב עולה באופן יחסי לעוצמת האימון. ככל שהאינטנסיביות גבוהה יותר, כך קצב הלב שלך גבוה יותר. אצל אנשים לא מותנים, פעילות גופנית גורמת לעלייה גדולה יותר בהתאמה של קצב הלב בכל קצב עבודה תת מקסימאלי בהשוואה לזו של אדם המותנה טוב יותר.
נפח שבץ מוגבר
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, או ACSM, מגדירה את נפח השבץ ככמות הדם שנפלטת מהלב שלך עם כל כיווץ. כשאתה מתחיל להתאמן, נפח השבץ של הלב שלך עולה עם שיעורי העבודה הגוברים, אך הוא עולה רק עד לעוצמות אימונים של כ -50 אחוז מהיכולת המרבית שלך. לאחר נקודה זו, נפח השבץ יורד וכי קצב הלב שלך צריך לאסוף את הרפיון כדי להעביר דם לשרירי העבודה שלך.
תפוקת לב מוגברת
תפוקת הלב היא תוצר של קצב לב ונפח שבץ. מכיוון ששתי הפונקציות הללו גדלות, תפוקת הלב הכוללת שלך עולה גם כן. מטרת העלייה בתפוקת הלב היא לענות על הביקוש הגובר של שריריך לחמצן.
ניתוב מחדש של הדם
עם תחילת פעילות גופנית, שרירי השלד הפעילים שלך דורשים אספקת דם מוגברת, ומערכת העצבים הסימפתטית שלך מפנה את הדם שלך לאזורים שבהם זה לא חיוני לשרירי העבודה שלך. "פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית" מציינת שהדבר מושג בעיקר על ידי הפחתת זרימת הדם לכליות, לכבד, לבטן ולמעיים. מכיוון שהתרגיל גורם לחום גופכם לעלות, יותר דם מופנה לעורכם בכדי להוביל חום הרחק מליבת גופכם.
לחץ דם סיסטולי מוגבר
על פי ה- ACSM, אימון סיבולת בגוף כולו גורם ללחץ הדם הסיסטולי שלך לעלות באופן יחסי בעוצמת האימון. עלייה זו נובעת מתפוקת הלב המוגברת שלך המלווה גם פעילות גופנית; זרימת הדם המוגברת מפעילה לחץ רב יותר על דפנות כלי הדם שלך. לחץ דם מוגבר עוזר להזיז את הדם במהירות דרך כלי הדם שלך. ללא קשר לעוצמת האימון, לחץ הדם הדיאסטולי משתנה מעט, אם בכלל, במהלך אימוני סיבולת.
