שמיעת פצפוץ או פופ בזמן שאתה מתעמל יכולה להיות מדאיגה. למרות שהמפרקים החורקים אינם מתעצבנים, ברוב המקרים הם אינם מהווים דאגה. הזדקנות היא סיבה שכיחה לפיצוח ומפרקי המפרקים במהלך האימון, וכך גם עלייה במשקל. כל עוד הפיצוח אינו מלווה בכאב או בנפיחות, אין שום סיבה לדאגה מיידית. אבל אם יש כאב או שפציעה קודמת פועלת, ביקור אצל הרופא שלך הוא רעיון טוב.
מפרקים קרקים והזדקנות
אפילו אם אתה עדיין בשנות ה -30 לחייך, המפרקים שלך לא צעירים כמו פעם. כשאתה מתבגר, חלק מהסחוס המכסה את קצות העצמות בהן הם נפגשים במפרק מתפוגג. מכיוון שהמשטחים מעט פחות מרופדים וקצת קשוחים יותר, העצמות שלכם משמיעות רעש ככל שהן נעות זו מול זו.
לדוגמה, אם אתה שומע צלילי פיצוח בברך במהלך תרגילים כמו סקוואט, יכול להיות שהפטלה שלך (כפת הברך) באה במגע עם השוקה שלך (עצם השוקה). זה נשמע רע, אבל זה נורמלי ונפוץ - ואין מה לדאוג.
סיבות נוספות למפרקים קריקים
ישנם כמה גורמים שפירים אחרים של לחיצה על המפרקים בעת האימון. גזים בנוזל סינוביאלי - החומר המשמן את המפרקים - יכולים ליצור בועות שמשמיעות צליל קופץ כאשר האוויר בורח. זה הרעש שאתה שומע כשאתה מפצח את מפרקי האצבעות שלך, למשל.
שריר הדוק הנע סביב עצם עלול לגרום לחיכוך, וכתוצאה מכך לצליל קליק או קופץ קליל. גידים המתחככים בעצמות יכולים גם הם לגרום לצליל זה. אמנם זה לא אידיאלי, אבל זה יכול להיעזר במתיחות.
על פי קרן דלקת מפרקים, נשיאת משקל נוסף יכולה לעלות פי ארבעה מהלחץ במפרקי הברך. זה הופך את העצמות שלך ליותר סיכוי להתחכך ולהרעיש. עם הזמן, משקל רב מדי יכול לשים בלאי נוסף על המפרקים.
מתי לפנות לרופא
כאב ודלקת הם תמיד סימן בטוח לכך שמשהו לא בסדר. אפילו אם זה רק צמצום קל כשאתה עושה סקוואט עמוק, זה יכול להיות התחלה של בעיה גדולה יותר. זו יכולה להיות גם פציעה ישנה שמתנהלת. אם כאב כלשהו מלווה את פיצוח המפרקים בזמן האימון, חשוב להפסיק את הפעילות. למרות שמדובר בדלקת זמנית הגורמת לכאב, כדאי לבקר אצל הרופא שלך כדי לשלול בעיות מפרקים אחרות שעלולות להחמיר עם הזמן.
באופן דומה, אם אתה מבחין בגידול בקפיצות המפרקים המלווה בכאבים או בדלקת לאחר האימון, אל תמשיך בפעילות עד שתגלה את הסיבה, יחד עם פיתרון.
תקן את המפרקים הקורקים שלך
אם רעשי המפרקים שלכם נגרמים כתוצאה מעודף משקל, צאו לתוכנית תזונה והתעמלות שתעזור לכם לרדת במשקל. קרן דלקת מפרקים מדווחת כי אובדן של אפילו 11 פאונד יכול לשפר את בריאות המפרקים.
אחת הדרכים הטובות ביותר עבור אנשים בכל הגילאים לשפר את בריאות המפרקים היא להתאמן בכוח. בניית שרירים עוזרת לתמוך ולייצב את המפרקים ומשפרת את שלמות החלל במפרק, מה שעלול להפחית את החיכוך. לפני שמתאמנים, התחממו כראוי ובצעו מתיחות קלות, מה שעלול למנוע חלק מהסדקים והקפיצות שאתם שומעים בזמן האימון.
יחד עם ירידה במשקל ואימוני כוח, פשוט מעבר יותר יכול לעזור למפרקים חריקים. כשאתה זז, המפרקים שלך מייצרים נוזל סינוביאלי המשמן את המפרקים ומפחית את החיכוך. להסתובב כמה שיותר במהלך היום ולהישאר פעיל.
לבריאות המפרקים לאורך זמן, הקפידו להשיג מספיק ויטמין D וסידן, המחזקים את העצמות והמפרקים ומגנים מפני התנוונות העצמות. זה יעזור לשמור על המפרקים בריאים כשאתה מתבגר. אם אתה לא בטוח אם אתה מקבל מספיק מחומרים מזינים אלה, דבר עם הרופא שלך.
