המערכת הלימבית מייצגת את החלק במוחכם המוקדש למבני ההישרדות הבסיסיים ביותר המגנים ומווסתים רגשות ומצבים תגוביים. מסלולי חיבור זה לזה מקשרים בין המערכת הלימבית, הממוקמת עמוק בתוך המוח שלך, להיפותלמוס, השולט בחשיבה, בהתנהגות ובתפקודים הורמונליים. המבנים הלימבים העיקריים כוללים את ההיפוקמפוס, או מרכז הזיכרון; מרכז האמיגדלה, או הכעס, החרדה והלחץ; וקליפת המוח הלימבית המתחברת עם קליפת המוח הקדם-פרונטלית, האחראית על הנמקה ושיקול דעת. הבריאות הרגשית שלך מותנית במערכת לימבית בריאה וההתדרדרות באזור זה במוח שלך יכולה להוביל לרגשות שאינם בשליטה כמו אלימות או זעם, דיכאון וירידה נוירולוגית.
שלב 1
אכל תזונה עשירה בחומרים מזינים עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים. תוצרת ודגנים הם המקורות העיקריים שלך לוויטמינים טבעיים, מינרלים ונוגדי חמצון המגנים על תאי המוח שלך מפני מולקולות מזיקות. מספר מנות יומיות של פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים יכולות לעזור לכם לשמור על הכימיקלים המיוצרים במוחכם, המכונים מעבירים עצביים, הנחוצים כדי להניע מערכת לימבית בריאה.
שלב 2
הגבילו שומנים רוויים והחליפו בחומצות שומן אומגה 3. מזונות עשירים בשומנים רוויים כוללים בשר אדום, אוכל מטוגן וחלב מלא. עודף שומנים רוויים בתזונה שלך מגדילים את הסיכון למחלה כרונית ניוונית-ניוונית כמו אלצהיימר. חומצות שומן אומגה 3 ממזונות כמו דגים או אגוזים יכולות להגן על המוח שלך ולסייע לשמור על מצב הרוח שלך.
שלב 3
הישאר מחובר לאלו שאכפת לך ותתרועע בקביעות. הבריאות הרגשית מטופחת על ידי הקשרים הנוצרים ממערכות יחסים. הזינו את רגשותיכם על ידי ביקור עם המשפחה באופן קבוע, צילום סרט עם חברים או על ידי יצירת מדי פעם מערכות יחסים חברתיות חדשות.
שלב 4
התמודד עם לחץ ביעילות ובמידת הצורך קבל עזרה. הניסויים היומיומיים בחיים יכולים להעלות את רמת הלחץ שלך. לעסוק בהרפיה על ידי הקדיש זמן לעצמך בכל יום לספוג באמבטיה, לקרוא ספר או לצאת לטיול. נסה מדיטציה או שיעור מדיטציה-יוגה. פנה לייעוץ שיעזור לך להתמודד עם מתן מתח. אל תסבלי לבד. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת הפניות לייעוץ.
שלב 5
התאמנו באופן קבוע כדי לעורר את גופכם ונפשכם. פעילות גופנית מסייעת להעלאת מצב הרוח ולהגברת הייצור של מעבירים עצביים המסייעים לך לישון, לחשוב ולהרגיש. משטר התעמלות במשך 20 עד 30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, יכול לסייע בשמירה על בריאות המערכת הלימבית.
שלב 6
הוסף ריחות ארומתרפיה למשרד או לבית שלך. המערכת הלימבית מופעלת באופן טבעי על ידי ניחוחות, וניחוחות מרגיעים או ממריצים יכול לעזור לעורר חלק זה של המוח שלך, ובמקביל לווסת את הרגשות שלך. השתמש בלבנדר או קמומיל להרגעה וניחוחות הדרים או נענע לאנרגיה.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך כדי להבטיח בטיחות לבריאותך הספציפית.
