לא כולם בדיאטה נוזלית רוצים לרדת במשקל. אם רק עברת ניתוח פה, היית צריך לעקוב אחר תזונה נוזלית בגלל קושי ללעוס או לבלוע, או שתמצא את זה קל יותר לשתות את האוכל שלך ולא לאכול אותו, יתכן שאתה מתקשה להשיג מספיק קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך. יתכן שתזדקק לתזונה נוזלית עשירה בקלוריות כדי לעזור לך לעלות במשקל.
קבלת מספיק קלוריות
כדי לעלות במשקל אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף. מספר הקלוריות שאתה צריך לעלות במשקל תלוי בצריכה הנוכחית שלך, גיל, מין, גודל הגוף ורמת הפעילות שלך. מעקב אחר מה שאתה אוכל יכול לתת לך נקודת התחלה קלורית. באופן כללי, נשים צריכות 1, 600 קלוריות עד 2, 400 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל שלהן, וגברים זקוקים ל -2, 000 קלוריות עד 3, 000 קלוריות ביום. הוספת 250 עד 500 קלוריות ביום למה שאוכלים עכשיו אמורה לקדם עלייה במשקל של 1/2 קילו עד 1 קילו בשבוע.
נוזלים עתירי קלוריות
התחל ממשקאות בסיסיים עתירי קלוריות, כמו חלב מלא, חלב סויה מלא, מיץ פירות, שייקים תזונתיים, מילקשייק ושייקים. אתה יכול גם לשלב כל מזון בנוזל, על פי המרכז לבריאות העיכול של אוניברסיטת וירג'יניה. לדוגמה, תוכלו למזג בשר עם ירקות ומרק לשתות כוסית טעימה או לערבב שיבולת שועל עם חלב מלא ופירות לארוחת הבוקר. המפתח למיזוג ארוחות הוא לוודא שאתה משתמש בכמות מספקת של נוזלים בכדי לקבל עקביות נכונה. אם בארוחות המעורבות שלך יש נתחים, סננו את התערובת לפני השתייה.
טיפים לעלייה במשקל
מכוון לאכול שש עד שמונה ארוחות קטנות ביום. הגבירו קלוריות בחלב ומילקשייק עם אבקת חלב מיובשת ללא שומן, המכילה 110 קלוריות למנה של 1/4 כוסות. חמאת בוטנים חלקה או אבוקדו הם משפרים קלוריות טובים להחלקות פירות. הוסף שמן לתערובות המלוחות שלך לקבלת קלוריות נוספות; כל כפית מכילה 40 קלוריות. אם אין לך בלנדר, אתה יכול להכין ארוחות נוזליות טעימות עם אוכל לתינוק מתוח שמדלל בחלב, מרק או מיץ.
תפריט הנוזלים
התחל את היום שלך עם שייק בננה ותות שנעשה בחלב מלא או חלב סויה מלא ושומן בוטנים. לארוחה הבאה שלכם, נסו לערבב שמנת חיטה עם רסק תפוחים ומספיק חלב כדי לדלל. לארוחת הצהריים, עוף מעורבב עם אטריות מבושלות רכות, גזר ומרק עם תוספת שמן הופך לאופציה עשירה בקלוריות. הכינו מילקשייק לארוחה הבאה שלכם באמצעות תוסף תזונה וטעם הגלידה המועדף עליכם; הוסף אבקת חלב מיובשת ללא שומן לעידוד קלוריות. בארוחת הערב, תוכלו ליהנות מבשר מבושל במכרז מעורבב עם תפוחי אדמה, רוטב ומרק. סיימו את היום עם שייק נוסף עשיר בחומרים מזינים, עתיר קלוריות, המיוצר עם קיווי, בננות, אבוקדו ומיץ פירות.
