הליכון
הליכונים הם אחד הקטעים המסורתיים הפופולריים ביותר של ציוד לב ריאה. הליכון מספק אימונים בעוצמה גבוהה או נמוכה כמו הליכה, ריצה ורצים, ואם אתה באמת יצירתי, אתה יכול למצוא דרכים אחרות להפיק תועלת משימוש בהליכון. בנוסף, קיימת אפשרות להתאים את דרגת השיפוע לחיקוי זו של גבעה. העלייה במעלה הגבעה משירה את הגלוטים, הירכיים והרגליים יותר מאשר אם מתאמנים על משטח ישר. מצד שני, ההליכון נחשב גם למכונה בעלת השפעה גבוהה ולא מומלצת למי שסובל מבעיות במפרקים או בגב. אתה יכול גם לשקול לא להחזיק מעמד בזמן שאתה הולך על הליכון. פעולה זו מפחיתה את עוצמת האימון ומפחיתה את אמינות הנתונים המסופקים על ידי המכונה.
מאמן צלב אליפטי
מאמני צלב אליפטיים מציעים אימון קרדיו נהדר בעל השפעה נמוכה המחקה את תנועת הריצה. מטרת האליפטית היא לספק למשתמש תנועה טבעית המתאימה לאנשים בכל רמת כושר. בנוסף, כמה מאמני צלב אליפטיים מאפשרים אימון גוף כולל עם תנועת הידיות והלוך אחורה. כמו כן, תלוי במותג ובדגם, ישנם סגלגלים המציעים אפשרות לשנות את הגובה האנכי, המעניק תחושה של ריצה בעלייה.
צעד / צעד
צעד הוא מכונת אימונים בעלת השפעה נמוכה המחקה מדרגות טיפוס. בהתאם לרמת האינטנסיביות, המשתמש יכול להתאמן עם טווח תנועה קצר המתמקד יותר ברבע הארבע ראשי או בטווח תנועה מלא העוסק במצעדי ההאמסטרים והגלוטים בנוסף לרבע הארבע ראשי. טחנת המדרגות היא גרם מדרגות נע שמעלה במהירות את קצב הלב. העלייה בעלייה היא דרך נהדרת לטון ולעצב את הרגליים. בדרך כלל, צעד וטחנת המדרגות מאתגרים יותר בהשוואה למכונות לב-ריאה אחרות, ולכן בדרך כלל נמנעים מהם או משתמשים בהם למשך זמן קצר יותר.
אופניים נייחים
האופניים הנייחים מספקים אימון לב ריאה בעל השפעה נמוכה ומגיע בשני סגנונות: זקוף ושכיבה. השימוש באופניים מבטל דפיקות כפות רגליים ומשחרר לחץ מהפרקים והרגליים. האופניים הנייחים הזקופים נותנים תחושה של אופניים רגילים והאופניים הישיבה מספקים נסיעה נוחה יותר עם ישיבה דמויי כסא ותמיכה בגב. האופניים השוכבים מסירים לחץ נוסף מהקרסוליים והרגליים ומתאים לרוב האנשים. שני סגנונות האופניים מציגים אימון אירובי מהנה ויעיל, כאשר רמת הנוחות הכללית שלך היא הגורם הקובע באיזה אופניים אתה מעדיף.
