עמוד השדרה הצווארי שלך מייצג את שבע החוליות שנמצאות ממש מתחת לגולגולת המובילה מטה אל הגב העליון. תפיחה של דיסק באזור צוואר הרחם עלולה להיווצר כאשר החומר דמוי הג'ל שנמצא בתוך הדיסק שלך מתחיל לחלחל החוצה או "להתפיח" מדף עמוד השדרה שלך. חומר זה יכול להפעיל לחץ על העצבים בזרועות ובצוואר. עקצוצים, חוסר תחושה וחולשה בזרועות ובידיים יכולים לגרום. כדי להקל על הסימפטומים של דיסק צוואר הרחם התפוח, תוכלו לבצע תרגילי פיזיותרפיה כדי להקל על מתח שרירים ולהרגיע עצבים מגורה.
סנטר טאקס
תרגיל סיני הסנטר עוזר למתוח את אזור צוואר הרחם העליון, שהוא האזור שמתחת לגולגולת שלך. התחל בעמידה מול מראה כשראייך פונה קדימה והכתפיים נמשכות מעט לאחור. הורד מעט את סנטרך, חש מתיחה קלה בקדמת צווארך. דחפו מעט את הסנטר לאחור כדי להעמיק את המתיחה. החזק את המיקום הזה לשתי ספירות, ואז שחרר כדי לחזור למצב ההתחלה שלך. חזור על התרגיל 10 פעמים.
קדימה רזה
תרגיל זה מותח את השרירים סביב עמוד השדרה הצוואר שלך. לביצוע, עמדו עם כתפיים משוכות מעט לאחור. בתנועה איטית מבוקרת, הגע לסנטר כלפי מעלה ואז הוריד אותו כלפי מטה לעבר צווארך, צור עקומת C עם התנועה. הרפי את שרירי הצוואר כשאתה שומר על מיקום הצוואר שלך. החזק את המיקום הזה למשך 10 עד 15 שניות, ואז שחרר את המתיחה. חזור על התרגיל שלוש עד חמש פעמים.
מתיחת כתפיים
בליטת דיסק צוואר הרחם יכולה לגרום לתנוחתך לסבול כתוצאה משרירים מתוחים. עם זאת, שמירה על יציבה נכונה יכולה למעשה לעזור להפחית כאבים ולחץ בעמוד השדרה הצווארי. כדי לשחרר את השרירים בגב העליון ובכתפיים, יש לשלב את האצבעות מאחורי הגב כשכפות הידיים פונות זו אל זו. הרימו את הידיים למעלה והרגישו מתיחה בקדמת הכתפיים. החזק את המיקום הזה למשך 10 עד 15 שניות, ואז הורד כדי לחזור למצב ההתחלה שלך. חזור על התרגיל פעמיים.
סוחט להב כתף
תרגיל זה אידיאלי אם אתם חווים בליטה בעמוד השדרה הצווארי התחתון. לביצוע, עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. כופפו את זרועותיכם במרפקים והעלו את הידיים עד עצמות הבריח. כאשר הראש פונה קדימה, משוך את המרפקים והכתפיים לאחור, דמיין את שכמות הכתפיים שלך נוגעות כמוך. קח נשימות עמוקות כשאתה אוחז בתנוחה זו למשך 20 שניות, ואז שחרר את המתיחה. חזור פעמיים עד שלוש.
