כאבי מחזור הם בעיה נפוצה בה מתמודדות נשים רבות על בסיס חודשי. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, הגדלת המגנזיום היא דרך יעילה לטיפול בכאבי מחזור, כמו גם סוגים אחרים של כאבים הקשורים לווסת - כולל כאבי ראש ובחילה. צור קשר עם הרופא שלך לגבי נטילת מגנזיום כמו גם טיפולים אפשריים אחרים למצבך.
אזהרות
במהלך המחזור החודשי נשים רבות חוות התכווצויות בבטן או כאב עמום ואיטי בגב התחתון. המונח לכאב במהלך המחזור החודשי הוא דיסמנוריאה ראשונית. לרוב, כאבים בזמן הווסת אינם מסמנים בעיה גדולה יותר, לפי UMMC. עם זאת, לעיתים התכווצויות יכולות לסמל אנדומטריוזיס, שרירנים, ציסטה בשחלות, מחלה דלקתית באגן או מצב אחר.
כיצד לקחת מגנזיום להתכווצויות
לפי מכוני הבריאות הלאומיים, אמריקאים רבים אינם מצליחים להשיג כמויות מגנזיום מומלצות בתזונה. ה- UMMC ממליץ על תוספות לכאבי מחזור בצורה של 360 מיליגרם, פעם ביום, לשלושה ימים. במידת האפשר התחל יום או יומיים לפני תחילת הדימום.
מחקר
סדרת מחקרים שפורסמה על ידי ה- NIH מראה כי הוספת מגנזיום מורידה התכווצויות ותסמינים כואבים אחרים. אחד המחקרים הכפולים-עיוורים הללו בחן 50 נשים הסובלות מדיסנוריאה. מתוך 25 שקיבלו מגנזיום, 21 דיווחו על שיפור משמעותי לאחר חצי שנה; ארבעה לא דיווחו על שיפור.
היתרונות של מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל רב-תכליתי, המסייע ביצירת יותר מ -300 תגובות ביוכימיות בגוף, על פי ה- UMMC. מגנזיום מקדם טונוס שרירים טוב ותפקוד עצבים בריא. זה עוזר ללב להישאר יציב, מגביר את החסינות, שומר על עצמות חזקות ומסייע בוויסות הסוכר בדם. בנוסף, ה- NIH מדווח כי אנשים עם מגנזיום מספיק מאוחסן בגוף עשויים להגן על עצמם מפני הפרעות כמו מחלות לב וכלי דם ותפקוד לקוי של מערכת החיסון. מגנזיום נחשב כמקל על התכווצויות בדרכים רבות ומגוונות, כגון בעזרת הרפיה של שרירים והגברת ספיגת הסידן.
מגנזיום בתזונה
מזונות עשירים במגנזיום כוללים הליבוט, אגוזים מעורבים, פולי סויה ויוגורט. ירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד הם מקור טוב נוסף למגנזיום, כמו גם לחמים מלאים, דגנים ואורז חום.
סוגי תוספי מגנזיום
על פי נתוני ה- NIH, מחקר שהשווה בין ארבע צורות של תכשירים מגנזיום עולה כי תחמוצת המגנזיום קשה יותר לספיגת הגוף מאשר תכשירים אחרים. ספיגת המגנזיום כלוריד ומגנזיום לקטט נמצאה גבוהה יותר מזו של תחמוצת המגנזיום, ולכן תוספי מזון מסוג זה עשויים להועיל יותר.
