פעילות גופנית ואורח חיים בריא עוזרים לך לשלוט על לחץ דם גבוה, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות. האימון מחזק את ליבך ומפחית את ההישענות שלך על תרופות נגד לחץ דם. כשאתה מבצע פעילות גופנית, קצב הלב מואץ ולחץ הדם הסיסטולי עולה באופן טבעי עד 10 מ"מ כספית, או מילימטרים של כספית. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך קריאות לחץ דם לא תקינות או קצב לב יוצא דופן.
הגדרת נורמלי
לחץ הדם הוא מדד לכוח הדם שלך כנגד דפנות העורקים והורידים שלך. לחץ הדם הסיסטולי מודד את הלחץ שהלב שלך מפעיל כדי להזרים דם. לחץ דם דיאסטולי מודד את לחץ הדם נגד העורקים שלך בזמן שלבך רגוע. לחץ דם סיסטולי רגיל במנוחה הוא 90 עד 120 מ"מ כספית ולחץ דם דיאסטולי במנוחה הוא 60 עד 80 מ"מ כספית. בזמן מנוחה, קצב הלב או הדופק של מבוגר הם בדרך כלל בין 60 ל -100 פעימות בדקות.
פיקוח על הדופק שלך
עקוב אחר הדופק לפני האימון, במהלך ואחריו. לאחר האימון הדופק אמור לחזור לקצב ההתחלה המקורי שלו אם תתקרר כמו שצריך. התקרר על ידי ירידה בהדרגה של עוצמת האימון למשך חמש עד 10 דקות. כישלון להתקרר עלול לגרום לפעימות לב לא סדירות וסחרחורות.
בודק לחץ דם
קח את לחץ הדם שלך לאחר האימון כדי לבדוק אם יש לו תגובה רגילה. לחץ הדם הסיסטולי בדרך כלל יגדל ואילו הדיאסטולי שלך יישאר זהה או יקטן מעט. אם לחץ הדם הסיסטולי שלך אינו עולה, יתכן שיש לך הפרעה לב וכלי דם. אם לחץ הדם הסיסטולי שלך עולה יותר מ -10 מ"מ כספית, יתכן וסובל מיתר לחץ דם לא יציב, לפי ד"ר לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו. עקוב תמיד אחר התרגיל עם התקררות הדרגתית.
להישאר בטוח
פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה כאבים בחזה, מתקשה לנשום או להיות סחרחורת. היזהר בעת אימון במשקל אם יש לך לחץ דם גבוה. הרמת משקולות גורמת לעלייה זמנית אך לעיתים דרמטית בלחץ הדם. אם יש לך לחץ דם נמוך, פעילות גופנית עלולה לגרום לסחרחורת. הפחית את הבעיות בלחץ הדם על ידי אכילת מלח ושתיית נוזלים לפני האימון, כמו גם על פי הנחיות הרופא שלך.
