מגנזיום הוא גם מינרל וגם אלקטרוליט. הוא נושא מטען חשמלי כאשר הוא מעביר אלקטרוליטים אחרים, אשלגן וסידן, דרך קרומי התא שלך. החומר התזונתי משרת מגוון רחב של מטרות בגופך, כולל ויסות רמת הסוכר בדם, לחץ הדם וקצב הלב. המגנזיום מעורב גם בסינתזת חלבון ותומך במערכת החיסון שלך. מכיוון שהמינרל חיוני לתפקודים הבסיסיים ביותר בגופך, שמירה על רמות תקינות בגופך חשובה.
רמות דם
בדיקת רמות מגנזיום כדי לגלות אם הן תקינות מחייבת משיכת דם פשוטה. הרמות נחשבות לנורמליות בטווח של 1.7 עד 2.2 מ"ג / ד"ל. הרופא שלך עשוי לבחור לבדוק את רמות המגנזיום שלך אם בדקת נמוך לגבי אשלגן וסידן או אם יש לך היסטוריה של מחלת כליות. לפעמים גופך ישחרר מגנזיום מאגני העצמות שלך כדי לפצות על מחסור. במצב זה, בדיקת הדם שלך עשויה לקרוא תקינה, אך בדיקות נוספות או תסמינים נוספים עלולים לגרום לרופא שלך לגלות שרמות המגנזיום שלך אינן תקינות.
צריכה יומית
צריכת מגנזיום באמצעות דיאטה יכולה לעזור לך לשמור על רמות סרום בדם תקינות. מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה המליצה על הקצבה יומית למגנזיום עודכנה לאחרונה בשנת 1997. תינוקות מתחת לגיל שנה צריכים לצרוך 30-75 מ"ג מדי יום על בסיס גיל; ילדים מגיל שנה עד שלוש זקוקים ל- 80 מ"ג מגנזיום בכל יום. ילדים בין 4 ל -8 צריכים לקבל 130 מ"ג, כאשר ההמלצה תעלה ל -240 מ"ג לילדי 9- עד 13. לאחר שמבוגרים צעירים מגיעים לגיל 14, גברים זקוקים ליותר מגנזיום מאשר נקבות. על בנים לצרוך 410 מ"ג ובנות 360 מ"ג במהלך גיל ההתבגרות. גברים מבוגרים בגילאי 19 ומעלה זקוקים ל -410 עד 420 מ"ג, בעוד שנשים זקוקות באופן שגרתי רק ל -310 עד 320 מ"ג. היוצא מן הכלל היחיד הוא במהלך ההיריון וההנקה, כאשר נשים צריכות להתאים את צריכת המגנזיום שלהן בין 360 ל -400 מ"ג מדי יום.
רמות נמוכות
אתה עלול לחוות רמות נמוכות מהרגיל של מגנזיום בשילוב עם מגוון מצבים בריאותיים בסיסיים. מחלת קרוהן, סוכרת מנוהלת בצורה לא טובה, אלכוהוליזם כרוני, מחלת צליאק, בעיות בכבד ושימוש בתרופות משתנות יכולות להוביל לרמות מגנזיום נמוכות. תסמינים של מחסור במגנזיום כוללים שלשול, בחילה, רעידות, שינויי מצב רוח ושמירת נתרן. נשים בשני השלישונים האחרונים להריון שלהן עשויות לחוות גם רמות מגנזיום נמוכות מהרגיל, מצב שמתקדם לאחר הלידה.
רמות גבוהות
רמות מגנזיום שקוראים גבוה מהרגיל עשויות להיות תוצאה של נטילת תרופות לבלוטת התריס או אינסולין, מחלת כליות כרונית, התייבשות או שימוש במשלשלים. תסמינים של רמות מגנזיום גבוהות יכולים לכלול חולשת שרירים, שינויים במצב הרוח, בלבול והפרעות בקצב הלב.
מקורות תזונתיים
מזונות עשירים במגנזיום כוללים בננות, סובין שיבולת שועל, מולסה שחורה, שקדים ובוטנים, תרד, במיה ואורז חום.
