תזונה בריאה חשובה לנשים בכל גיל. אך ככל שאישה מתבגרת, צרכיה התזונתיים משתנים וויטמינים ומינרלים מסוימים הופכים חשובים יותר לבריאות טובה. בעוד שתזונה בריאה צריכה לכלול מגוון מאכלים, נשים מעל גיל 40 צריכות לשים לב במיוחד למה שהם אוכלות כדי להיות בטוחות שהן מקבלות את הוויטמינים והמינרלים שהם זקוקים לה.
אכלו את הברוקולי שלכם
סידן חשוב לעצמות ושיניים חזקות. רוב צמיחת העצמות מתרחשת לאורך שנות העשרה והבגרות המוקדמת אצל נשים, מה שהופך את הסידן לחלק חשוב מהתזונה שלך לאורך כל חייך. אך לאחר 40 נשים מתחילות לחוות אובדן עצם של עד אחוז בשנה וצריכות להגדיל את צריכת הסידן שלהן. אכילת מזון עשיר בסידן כמו מוצרי חלב, ברוקולי, ירקות עליים ירוקים ומיץ תפוזים מועשר יכולה לעזור לעמוד בדרישות הסידן היומיות שלך.
חטיף שקדים
למגנזיום מאות פונקציות בגוף, אך תפקידו בבריאות העצמות חשוב לנשים מעל גיל 40. הוא מעורב בהיווצרות העצם כמו גם באיזון ריכוזי הורמונים מסוימים וויטמין D, כולם חשובים למניעה של אובדן עצם. ניתן למצוא מגנזיום בשקדים וקשיו, ברוקולי, תרד, שעועית, מוצרי חלב ודגנים מבוצרים.
לספוג את השמש
ויטמין D עוזר לגופך לספוג סידן, מה שהופך אותו לחשוב לבריאות העצם. כאשר רמות הוויטמין D נמוכות, אתה נמצא בסיכון גדול יותר לפתח אוסטאופורוזיס ומצבים אחרים כמו לחץ דם גבוה וסרטן מסוים. גופך מייצר ויטמין D כאשר עורך חשוף לשמש. אתה יכול גם לקבל ויטמין D על ידי אכילת ביצים, דגים וחלב מבוצר ודגנים.
שפר את הברזל שלך
דרישות הברזל היומיות הינן הגבוהות ביותר בקרב נשים לפני גיל 50. ברזל חשוב מסיבות רבות, כולל ייצור חלבונים והעברת חמצן לתאים. נשים הסובלות מאובדן מחזור כבד נמצאות בסיכון גבוה למחסור בברזל. ניתן לעמוד בדרישות הברזל על ידי אכילת הרבה בשר, עופות, פירות ים, שעועית וירקות עליים ירוקים מדי יום.
לכו על דגים
הסיכון למחלות לב עולה אצל נשים ככל שהן מתבגרות. ידוע כי חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות סיכון זה. לדגים שמנוניים כמו סלמון, פורל ומקרל יש יותר חומצות שומן אומגה 3 מאשר דגים רזים, כמו בקלה ופמנון, אך חומצות השומן החשובות עדיין קיימות. אם אכילת דגים אינה אופציה, תוכלו לקבל חומצות שומן אומגה 3 מאגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים ושמן זרעי פשתן. עם זאת, יתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוסף שמן דגים, מכיוון שאולי לא תקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3 מהתזונה בלבד.
