מוזיקה יכולה לתת את כל הטון באימון שלך - היא יכולה להניע אותך לדחוף חזק יותר, לעודד אותך לנוע מהר יותר ולעזור לך להירגע למתיחה קרירה יותר. כשאתה מזהה את הקשר החזק בין פעימות הלב למוסיקה, אתה יכול ליצור את רשימת ההשמעה האידיאלית מההתחלה ועד הסוף.
מתאם בין פעימות לב למוזיקה
אם אי פעם לקחת שיעור כושר קבוצתי בחדר הכושר, אינך זר הרעיון שמוזיקה יכולה למלא תפקיד גדול בכמה קשה אתה עובד. לעיתים קרובות, פעימת השיר מכתיבה את הקצב בו אתם נעים, בין אם אתם מודעים לכך ובין אם לא. זו הסיבה שחשוב להבין ששירים מסוימים עשויים להתאים יותר לחלקים ספציפיים באימון שלך.
על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE), המהירות והקצב של המוזיקה שלך יכולים להיות מחולקים למדע. בארגון אומרים שזה אידיאלי להתחיל את החימום בשיר איטי יותר, בערך 120 עד 126 פעימות לדקה, ואז להגדיל בהדרגה את האינטנסיביות ולהכות את הקאדנס כשאתה מתחיל את עיקר האימון.
להרמת משקולות ולבגרות כללית, ACE ממליצה על מוזיקה בין 128 ל -135 פעימות לדקה. כל שעליך לעשות הוא להוסיף את המוזיקה המהירה והאינטנסיבית יותר אחרי שירי החימום שלך והגוף שלך באופן טבעי יעלה את הקצב, וכך יביא לדופק מהיר יותר. שירים בטווח הגבוה יותר של הספקטרום הזה הם נפלאים לאימוני אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, שם תרצו לדחוף את עצמכם לפחות ל 80 אחוז או יותר מהמאמץ המרבי שלכם.
להתקררות או למתיחה, בחר מוזיקה שהיא פחות ממאה פעימות לדקה. הקצב הזה עשוי להתאים גם לשיעורי יוגה מסוימים. אם אתה מאמן כושר שמחפש מוסיקה לנגן במסגרת כיתתית, יש כמה חברות שם בחוץ המציעות מוסיקה ללא תמלוגים.
חקר מוזיקה ודופק עוד יותר
לבחירת פלייליסט מוסיקה נהדרת יש יתרונות בריאותיים רבים מעבר גם לאימון. הוצאת בריאות הרווארד מדווחת כי האזנה למוזיקה יכולה גם להקל על לחץ וחרדה ואף לשפר את ההתאוששות ממכות. הסיבה לכך היא שמוזיקה לא רק עוזרת לווסת את קצב הלב שלך, אלא שהיא גם מעורבת חלקים רבים במוח שלך כולל תשומת לב, זיכרון, רגש ועוד.
מהסיבות שצוינו לעיל, טיפול במוזיקה הפך לנושא מחקר מעניין יותר ויותר. על פי האיגוד האמריקני לטיפול במוסיקה, טיפול במוזיקה הוא "השימוש הקליני ומבוסס על ראיות בהתערבויות מוזיקה כדי להשיג יעדים אינדיבידואלים בתוך מערכת יחסים טיפולית על ידי איש מקצוע בעל תואר מוסמך שסיים תוכנית מאושרת לטיפול במוזיקה."
זה באמת מדהים איך משתמשים במוזיקה לשיפור הבריאות הכללית. טיפול במוזיקה הוכח כיעיל בתמיכה באנשים עם צרכי השיקום הגופני הכללי, הקלה על תנועה, הגברת המוטיבציה של האנשים לעסוק בטיפול שלהם ומתן תמיכה רגשית. זה שימש גם על חולים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית, אוטיזם, אלצהיימר ועוד.
חשוב לציין כי בנוסף לפעימות לדקה, ארגונים רבים מסכימים כי העדפות אישיות במוזיקה - תחומי עניין, ז'אנר, נוסטלגיה, מסר שירים כולל - קשורות רבות להצלחת הטיפול הזה.
