יש סיבה שמכונות חתירה מעולם לא נעלמו. מרכזי כושר וחדרי כושר ביתיים אלה מציעים אימונים בעלי השפעה נמוכה ששורפים קלוריות ובונים שרירים. אך כיצד ניתן להשוות בין Cardio של מכונת חתירה לבין אפשרויות אירוב אחרות?
חתירה בונה חוזק שרירים
ברגע שמתחילים להתאמן על מכונת חתירה, דבר אחד מתברר במהירות. ציוד כושר מיוחד זה מציע אימון אמיתי בכל הגוף. בניגוד לסירת משוטים או קיאק, מכונת חתירה מאלצת אתכם להשתמש בכל גופכם ולא רק בשרירי פלג הגוף העליון.
שרירי הגב, הליבה, הכתפיים, הרביעים, הגלוטים וההאצבעות הם בין אותן קבוצות שרירים העוסקות בחתירה. כמובן שמכונות חתירה עובדות גם את שרירי החזה שלך, יחד עם שרירי שרירי החזה, התלת ראשי והזרוע.
שריפת קלוריות
כשמדובר במאמץ אנרגיה, Cardio של מכונת החתירה יעיל בערך, או פחות או יותר, כמו תרגילים מקורים אחרים, כך על פי הוצאת הרווארד. אתה תשרוף יותר קלוריות במכונת חתירה ממה שהיית עושה בזמן שאתה לוקח שיעור אירובי נמוך עם השפעה או משתמש במכונת מדרגות מדרגות. מצד שני, חתירה מתיישרת באופן שווה עם אירובי צעדים, אופניים נייחים ואימוני מעגלים מבחינת קלוריות שנשרפו.
לדוגמא, אדם בן 15 קילו יכול לשרוף 260 קלוריות לשלושים דקות במכונת חתירה בקצב מתון. מעבר נמרץ יותר ישרוף כ- 315 קלוריות לחצי שעה.
איך זה בהשוואה לסוגים אחרים של קרדיו לשריפת קלוריות? בקצה הנמוך של ספקטרום הלב, אירובי מים שורף 115 קלוריות לחצי שעה. מבחינת מבערים סופר קלוריים, מהירות ריצה של כ- 6.7 מיילים לשעה שורפת יותר מ- 400 קלוריות לחצי שעה, ואילו אופניים חיצוניים נמרצים שורפים כ- 615 קלוריות באותה פרק זמן.
מתן משוב מיידי
המועצה האמריקאית לכושר גופני מציינת כי בהשוואה לצורות קרדיו שאינן מכונות, רוב מכונות החתירה מציעות סוג של מערכות מעקב היי-טק שפעילות כמו ריצה ושחייה חסרות. רוב מכונות החתירה המודרניות מאפשרות לך לראות כמה קלוריות שורפות, כמה "רחוק" חתרת ו / או כמה זמן חתרת.
בנוסף, באפשרותך להתאים את ההתנגדות ברוב מכונות החתירה על ידי הגדרת הנחת למיקומים שונים, ומאפשרת זרימת אוויר פחות או יותר. בדרך זו תוכלו להפוך את החתירה למאתגרת יותר ככל שתמיד ישתפר בסיבולת שלכם. אם אתם מחפשים אימון יעיל עם טכנולוגיה מובנית, יתכן וכלי cardio של מכונת חתירה עשוי להיות בשבילכם.
הקלה על ההשפעה המשותפת
עבור אנשים הסובלים מבעיות משותפות, מכונות החתירה מציעות אפשרות להתאמן בעוצמה בינונית עד מקסימאלית מבלי שהירכיים, הקרסוליים או הברכיים שלהם ישאו את העיקר. על מנת שהקרדיו יוכלו להיות בעלי השפעה נמוכה, זה יהיה ללא משקל או יכיל חלקים נעים המאפשרים תנועות חלקות יותר ולא צורמות. מכונות החתירה עומדות בשני הקריטריונים.
כתרגיל בעל השפעה נמוכה, השימוש במכונת חתירה דומה להשוואה למכונה אליפטית או אופניים נייחים בחדר הכושר, כמו גם שחייה, אופניים והליכה. כל אלה, כולל מכונות חתירה, עדיפים על פני פעילויות אירוביות בעלות השפעה גבוהה עבור מישהו עם בעיות משותפות. מרפאת סיבולת לב ריאה גבוהה כמו ריצה קלה, משחק טניס או ביצוע אירובי צעדים יכולה להיות קשה למישהו שיש לו דלקת פרקים ובעיות משותפות אחרות, מציין מרפאת מאיו.
