רצים רבים הם בעלי מודעות גוף, המבקשים להיראות חטובים וקצרים ככל שהם יכולים. אם אתה רוצה לבנות מסת שריר תוך כדי המשך בשגרת הריצה שלך, יתכן שתצטרך לתכנן בהתאם. ריצה עשויה לנטרל פעילויות חיזוק בהתאם למטבוליזם שלך והמרחקים שאתה רץ.
ACE כושר ממליץ לך לקבוע מהי המטרה הסופית שלך - המשך, כוח או שניהם - ולבנות את האימון בהתאם.
טיפ
אתה יכול לרוץ לחלוטין גם אם אתה מנסה לבנות שריר. ההחלטה הגדולה ביותר שלך תהיה איזה תרגיל לעשות תחילה בכל יום נתון ומה תרצה לצאת מהפעילות - כוח או סיבולת שרירים.
הפיכת קלוריות לאנרגיה
חילוף החומרים שלך הוא מערכת מורכבת של כימיקלים שהופכת קלוריות לאנרגיה. באופן כללי, לספורטאים יש מטבוליזם מהיר ושורף קלוריות מהמזון במהירות רבה יותר מהאדם הממוצע, מה שאומר שאין הרבה קלוריות זמינות שניתן להמיר לאנרגיה לצורך פעילות גופנית.
אין להתבלבל עם חילוף החומרים שלך, הגוף יוצר את האנרגיה הדרושה לך בכדי לרוץ במסלול האירובי. המסלול האירובי ממיר קלוריות לאנרגיה הדרושה לך בכדי להתאמן. הקלוריות מופקות לא רק מהמזון שאתה אוכל אלא מחנויות של שומן ושרירים, המכילים קלוריות, בגופך על פי פרסום הרווארד.
עצור התכווצות שרירים
השרירים שלך פעילים במטבולית, כלומר הם זקוקים לקלוריות כדי לשמור על גודלם וצורתם ובעיקר כדי לגדול. קלוריות ממזון ושומן עשויות להיות קלות יותר לגישה והן בדרך כלל מועדפות על פני קלוריות משריר.
עם זאת, ריצות ארוכות יותר עשויות להתחיל לשרוף קלוריות משרירים אם בגופך לא נותרו הרבה מאגרי קלוריות של אוכל ושומן, מה שעלול לגרום לשרירים להתכווץ בגודל.
האם השפעת ההפרעה קיימת?
בנוסף לגרימת השרירים להתכווצות אם יש גירעון קלורי, מאמנים וספורטאים רבים מאמינים שהגוף מגיב לריצות ארוכות על ידי כיווץ סיבי שריר כדי לייעל אותם. בעוד שהפתרון המתבקש יהיה העלאת משקולות נוספות בנוסף לריצה, ספורטאים רבים מאמינים שהגוף עלול לשלול את ההשפעות של אימוני משקל נוספים, המכונים אפקט ההפרעה.
בכתב העת לפיזיולוגיה , כותבי מחקר מאי 2017 סיכמו את מחקרם על השפעת ההפרעה בכך שהודו כי מדעני התעמלות יצטרכו להתעמק יותר ב"ההשפעה "המוצעת לפני שיגיעו למסקנה מוחלטת.
כמה רחוק אתה הולך?
כפי שאתה יכול לראות אם אתה מסתכל על קומפוזיציות הגוף של ספרינטים ומרתוני מרתון, יש רצים שיש להם שרירים גדולים ואילו אצל אחרים אין הרבה. אם אתה רוצה לבנות שריר ולרוץ, תצטרך להתאים את המרחקים שאתה רץ. פעולה זו תקדם את צמיחת השרירים תוך בניית הסיבולת שלך באמצעות פעילות לב וכלי דם.
ריצת מרחקים קצרים יותר והמשך משטר אימון בטוח במשקל, יחד עם תזונה נכונה ותזונה, עשויים לא לפגוע במאמציכם לבניית שרירים. המרחק הנכון שונה לכולם, אך קחו בחשבון שמרחקים ארוכים יותר שורפים הרבה יותר קלוריות ועלולים להתחיל לפרק קלוריות מהשריר.
