הנשימה היא אוטומטית, אך לחץ פיזי יכול להציף את גופך, ולגרום לך לאמץ דפוסי נשימה לא בריאים. במיוחד כשאתה רץ, אתה עלול בסופו של דבר להיפטר, תוך עצירת נשימה לפרקי זמן ארוכים או נשימה בקצב לא סדיר. זה יכול לגרום לעייפות שרירים מהירה, במיוחד אם השרירים שלך כבר באוברדרייב בועטים בכדור כדורגל.
שאיפה ונשיפה נכונה
כשאתה מתעמל, גופך מייצר יותר פחמן דו חמצני, ולכן חשוב לנשוף פחמן דו חמצני זה כדי לשמור על איזון החמצן בגופך ברמות בריאות. כתוצאה, נשיפותיך צריכות להיות בערך כמו שאיפות הנשימה. אחת השיטות היא לספור את הנשימות שלך, אבל זה יכול להסיח את דעתך כשאתה משחק ספורט. במקום זאת, נסה לנשום לאט ובאופן יציב ולא לנשף במהירות את כל האוויר שלך.
תיאום התנועות שלך
דרך מצוינת נוספת להבטיח שאתה נושם כמו שצריך היא לתאם את הנשימות שלך עם התנועות שלך כדי למצוא את יחס השאיפה והנשיפה הנכון. נסה לקחת נשימה בכל פעם שאתה לוקח שני צעדים, ואז נשוף אותו לשני צעדים. כשאתה בונה סיבולת אירובית, תוכל לקחת נשימות ארוכות יותר, אז תארך את לימודך לשלוש ואז ארבעה צעדים שנמשכים לאורך הנשימות שלך. כשאתה מפעיל מאמץ, כמו למשל בועט בכדור, נשוף.
נשימת בטן
תקבלו גישה טובה יותר לחמצן אם תנשמו עמוק דרך הסרעפת. במקום לאפשר לחזה להתרחב, הבטן צריכה להתרחב עם כל שאיפה. זה מעודד נשימה איטית, מכוונת ויכול למנוע היפר-ונטילציה. כשאתם נושפים, מכווצים את שרירי הבטן כדי לדחוף את האוויר החוצה.
פה לעומת אף
אתה יכול לשאוף אוויר יותר דרך הפה שלך, כך שאם אתה מרגיש שאתה נאבק להשיג מספיק חמצן, פתח את הפה ונשאף בצורה כזו. נשפו דרך האף. פעולה זו יכולה גם לעזור להאט מעט את קצב הנשיפה, ולהקל על הנשימה לאט ובכוונה.
