כולם רוצים שיער מפואר, עור זוהר ומסמרים חזקים, כולם תלויים בצריכה מספקת של חומרים מזינים. מתיימרים לתוספי יופי לספק את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לתועלות אלו - אך האם הם בטוחים? מכיוון שלרוב מוצרים כאלה מכילים מינונים גדולים של ויטמינים, הם יכולים לגרום לתופעות לוואי. כמו בכל תוסף תזונה, בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת מוצרים אלה.
גלולות לשיער, עור וציפורניים
האקדמיה בפלורידה מפרטת את מספר החומרים המזינים המובילים הדרושים לשיער, עור וציפורניים בריאים. המרכיבים הנפוצים הללו בתוספי יופי כוללים ויטמינים A, C, D, E, K, כמה ויטמינים מקבוצת B ואבץ. תוספי יופי דומים למולטי ויטמינים, אך הנוסחאות שלהם לרוב מעט פחות נרחבות. הם עשויים גם להכיל רכיבים לא פעילים של סויה או בוטנים.
תופעות לוואי אפשריות של תוספי מזון מסוג זה עשויים לכלול שלשול, עצירות ובטן קיבה, אומר WebMD. התסמינים הם בדרך כלל זמניים ונעלמים בזמן. החומרים הלא פעילים, עם זאת, עשויים לייצר תגובות אלרגיות אצל אנשים רגישים. תגובה זו נדירה ועשויה להתבטא בכוורות או בנפיחות בלשון, בפנים או בגרון.
קח תמיד את המינון המומלץ. מינון יתר עלול לגרום לבחילות, הקאות ושלשולים. זה עשוי להוביל גם להתעלפות או קשיי נשימה, שזה מקרה חירום רפואי.
תפקידו של ביוטין בתוספי יופי
ביוטין הוא מרכיב פופולרי בכדורי שיער, עור וציפורניים. על פי נתוני מכון לינוס פאולינג, חסרים בביוטין או בוויטמין B7 נקשרו לאובדן שיער ופריחות בעור. המכון מביא ראיות ראשוניות המצביעות על כך שהוויטמין עשוי לחזק ציפורניים שבירות.
לעתים קרובות זה כלול כאחד המרכיבים בתוספי היופי, אך ישנם צרכנים אשר בוחרים לקחת אותו לבד. בין אם אתה לוקח את זה באופן יחיד או בשילוב עם ויטמינים אחרים, הוא נוטה לסבול היטב.
עם זאת, שימו לב כי המינון הגבוה מאוד של ביוטין הקיים בתוספי יופי - עד פי 650 מהקצבה היומית המומלצת - עלול לגרום לציוני בדיקות מעבדה שגויות. מנהל המזון והתרופות האמריקני מזהיר כי צריכת ביוטין גבוהה עשויה להסיט את רמות ההורמונים וסמנים להתקפי לב כמו טרופונין. אי דיוקים אלה עלולים להוביל לאבחון מוטעה ולניהול חולים בלתי הולם, שלעתים מהווים סכנה חמורה.
ביוטין יכול גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, ולהיפך, תרופות מסוימות עשויות לקיים אינטראקציה עם ביוטין:
-
תרופות שנקבעו לאפילפסיה עלולות להוריד את רמות הביוטין, מזהיר את מכוני הבריאות הלאומיים.
-
ביוטין יכול להפחית את היעילות של תרופות המופרות על ידי הכבד, מזהיר MedlinePlus. אלה כוללים את התרופות נגד העוויתות cyclobenzaprine ואת התרופה האנטי-פסיכוטית קלוזאפין, כמו גם את תרופות הלב הפרופראנולול, תיאופילין הסימפונות.
ואחרים.
האם ביוטין יעיל לצמיחת שיער וציפורניים? מחקר משנת 2017, שהופיע בכתב העת Skin Appendage Disorders, קבע כי מעט מחקרים תומכים בשימוש בתוסף אצל אנשים בריאים, אך תוספי מזון עשויים להיות בעלי ערך במקרה של מחסור בביוטין.
אלטרנטיבות לתוספי יופי
מכיוון שלכדורים לשיער, לעור ולציפורניים יש חיסרון, האם יש דרך טובה יותר להשיג את כל החומרים המזינים הנחוצים לקבלת גוון עור ושיער בריא? בעקבות תזונה בריאה העשירה בפירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ודגים שומניים, תעזור להבטיח צריכה מספקת מבלי להוות תופעות לוואי אפשריות. חברת Healthline ממליצה על מזון מועיל במיוחד, כולל:
- דגים שומניים, כמו סלמון ומקרל, לחומצות שומן אומגה 3
- אבוקדו לוויטמין E וחומצות שומן חיוניות
- זרעים לוויטמין E, אבץ וסלניום
- אגוזים לחומצות שומן חיוניות
- בטטות לבטא קרוטן, מבשר לוויטמין A
- פלפלים מתוקים לוויטמין C
- תרד לברזל, חומצה פולית וויטמינים A ו- C
