ירידה במשקל מחייבת בדרך כלל להפחית את צריכת הקלוריות ולפנות זמן לאימונים אירוביים קבועים. אם הסתפקת בריצה כשאתה מנסה להשיל את עודפי הקילוגרמים שלך, עליך לבחור בין ריצות איטיות, ארוכות וריצות קצרות ומהירות. ריצה מהירה שורפת קלוריות במהירות רבה יותר מריצה איטית, אבל זה לא אומר שריצה מהירה היא בהכרח ההימור הטוב ביותר שלך לאבד משקל.
שקול את הקצב ואת משך הזמן שלך
למרות הפער המשמעותי בין הקצב בו אתם שורפים קלוריות פועלים לאט לעומת מהירות, שני הקצבונים יכולים להוביל לירידה במשקל. אדם שגודלו 190 קילו שורף כ -513 קלוריות בריצה של 30 דקות במהירות של 7 קמ"ש, על פי ExRx.net. אף על פי שאותו אדם ישרף פחות קלוריות רצות במהירות 5 קמ"ש למשך 30 דקות, אדם זה עשוי להיות מסוגל לשמור על קצב של 5 קמ"ש למשך 60 דקות, מכיוון שהקצב האיטי יותר אינו מאומץ. במהלך ריצה של כשעה במהירות 5 קמ"ש, האדם היה שורף כ -688 קלוריות, וכתוצאה מכך נשרפו יותר קלוריות למרות ריצה בקצב איטי יותר. בהתחשב בהשפעה הניכרת של ריצה, עדיף ללכת אם אחרת היית רץ בקצב איטי יותר מ -6 קמ"ש, לפי מאמן המיזוג מייק אנטוניאדס.
