בפיתוח גוף, אתה נשפט על פי גודל השריר שלך, הגדרתך, וצורתך והמראה הכללי שלך. כל היבט בגוף שלך חשוב, אפילו מפרקי כף היד והידיים שלך. למרות שיש פרקי כף ידיים וידיים קטנות זה משהו שיכול להפריע את סיכויי פיתוח הגוף שלך, בנסיבות מסוימות, זה יכול להיות יתרון.
גודל שורש כף היד והזרוע
גודל מפרקי כף היד והידיים שלך הוא אינדיקטור טוב לכמה שגדול יכול להיות שזרועותיך יכולות להיות, ושיש מפרקי כף היד והידיים שלך קטן עשוי להגביל את גודל הזרוע שלך. פיתוח גוף האלוף לשעבר, סטיב ריבס, תכנן מערכת משלו לחישוב הפרופורציות המושלמות לפיתוח גוף, וגילה שגודל הזרוע צריך להיות בערך 252 אחוז מגודל שורש כף היד. למרות שזה עשוי להיות הפרופורציה האידיאלית לדעתו, אם יש לך מפרקי כף יד בגודל 5.5 אינץ ', הידיים שלך ימדדו פחות מ- 14 אינץ', דבר שלא יהיה תחרותי בכל רמה של פיתוח גוף.
כוח
אמנם פיתוח גוף לא נשפט על פי רמות כוח, כדי להגדיל את צריך לשאוף ללא הרף להרים משקלים כבדים יותר בחדר הכושר. אימון כבד במשקל יכול להעלות את רמות ההורמונים בונים את השרירים ולהפעיל את מערכת העצבים שלך בכדי לבנות יותר שרירים. לדברי מאמן הכוח, כריסטיאן תיבאדו, קיום מפרקי כף היד והידיים שלהם יכול להשפיע לרעה על רמות הכוח שלך. מעליות הדורשות חוזק אחיזה טוב, כמו מעליות הרמה, סנטיות ומעליות אולימפיות יכולות להיפגע אם מפרקי כף היד והידיים שלך קטנים וחלשים.
מראה חיצוני
פיתוח גוף אינו קשור לגודל; השופטים שוקלים גם פרופורציה וסימטריה בבחירת הזוכים שלהם. אם אתה מצליח לבנות את גודל שרירי הזרוע שלך ברמה טובה עם מפרקי כף היד והידיים הקטנות, הדבר יגרום לזרועותיך להראות גדולות יותר, מה שעשוי להעניק לך יתרון על פני מתחרים אחרים.
תרגילי פרק כף היד והיד
אין לך כמות עצומה של שרירים על מפרקי כף היד והידיים שלך, כך שקשה לבנות אותם, אבל עם האימונים הנכונים אתה עדיין יכול לשפר את גודלם. תרגילים כמו תלתלי שורש כף היד ושלוחות, יחד עם עבודת אחיזה יכולים להגדיל את גודל שורש כף היד ושרירי היד. צ'רלס פולויקין, הבעלים של מרכז הביצועים של פוליקין לספורטאים מובחרים, ממליץ לך לבצע את כל תרגילי התלתלים שלך, יחד עם כמה מתרגילי פלג הגוף העליון האחרים שלך, עם משקולות עבות-יד ומשקולות, כדי לתת לשרירי היד והפרק כף היד שלך ממש מבחן.
