כמויות גדולות של נתרן בתזונה שלך ככל הנראה יעלו את לחץ הדם שלך, ויעלו את הסיכון שלך למחלות לב לאורך זמן. לא משנה לאיזה משקה קל תפנו, אם כי באופן קבוע או תזונה, לא תקבלו הרבה נתרן. רק מכיוון שמשקאות סודה דלים בנתרן, עם זאת, אין פירושו שאתה צריך לשתות אותם באופן קבוע. לעתים קרובות הם עדיין מלאים בקלוריות ריקות מסוכר, מה שגורם בסופו של דבר לעלייה במשקל שעלולה להוסיף לחץ על הלב.
טעמים של קולה ופלפל
רמת הנתרן בקולאס רגילה זהה בדרך כלל בשני זני קפאין וגם ללא קפאין. שתיית קופסת קולה 12 גרם נותנת לך בערך 12 מיליגרם נתרן. קולה בתזונה המכילה קפאין דל קלוריות יכול להכיל עד 24 מיליגרם נתרן ב 12 אונקיות. אך בדרך כלל יש לקולה דיאטה ללא קפאין בערך 12 מיליגרם נתרן כמו לקולה רגילה. במשקאות קלים רגילים מסוג פלפל קפאני, יש 36 מיליגרם נתרן ב 12 אונקיות. אם אתה מעדיף משקאות קלים בטעם פלפל בטעם פלפל עם קפאין, תקבל עד 60 מיליגרם נתרן, בעוד שלזני תזונה שאינם קפאינים יש בערך 12 מיליגרם למנה של 12 אונקיות.
טעמים פירותיים
לימון ליים מבעבע ומשקאות קלים פירותיים אחרים לרוב מכילים יותר נתרן מאשר לרוב הקולה. אם אתה שותה 12 גרם פופ סודה לימון-לימונית, תקבל בערך 36 מיליגרם נתרן. במשקאות הגזים התפוזים קרוב ל 50 מיליגרם למנה של 12 גרם. אם אתה מעדיף טעם ענבים, תקבל בערך 60 מיליגרם נתרן באותו גודל הגשה.
סודה מתוקה
ג'ינג'ר אייל הוא מעט נמוך בנתרן מאשר במשקאות קלים פירותיים, ומעניק לך בערך 24 מיליגרם במנה של 12 אונקיות. לסודה לשוקולד יש מחצית הכמות לאותו גודל מנה. סודה שמנת ובירת שורשים נמצאות בקצה הגבוה ביותר לתכולת נתרן בקרב משקאות קלים בטעם מתוק. שנים עשר אונקיות של אחד ממשקאות קלים אלו מכילים כ 48 מיליגרם נתרן.
מערבלים
בין אם תוסיפו מי סודה - הידועים גם בשם סודה למועדונים - או מים טוניים למשקאות מעורבים או שתלגו אותם מעל קרח, תקבלו יותר נתרן מרוב המשקאות המוגזים האחרים. קופסת מי סודה עם 12 גרם אונקיה מכילה כ 72 מיליגרם נתרן, בעוד שבאותה מנה של מים טוניק יש פחות מ- 50 מיליגרם נתרן.
קצבת הנתרן שלך
אתה יכול להכיל עד 2, 300 מיליגרם נתרן מדי יום, כל עוד אתה בריא. כך שפחית קולה של 12 גרם מייצגת פחות משלושה אחוזים מכל קצבת הנתרן שלך למשך היום. על פי הנחיות התזונה לאמריקאים 2010, אם אתם סובלים מבעיות בכליות, סוכרת או יתר לחץ דם, או שאתם חיים עם מחלה כרונית נוספת, עליכם להגביל את צריכת הנתרן היומית שלכם ל -1, 500 מיליגרם. אם אתה בקטגוריה זו, תלוי באיזה משקה קל אתה בוחר, יכול אחד יכול להכיל עד 5 אחוז מקצבת הנתרן היומית שלך.
