שריר הזרוע והטריספס שלך הן שתי קבוצות השרירים בזרועך העליונה. אל תבלבלו בין ברכיזי הזרוע (biceps brachii), השם הרשמי לשרירי שריר הזרוע בזרוע, עם שריר הזרוע שריר הזרוע, שהוא חלק משריר האגרסינג העובר בחלק האחורי של הירך. Brachii Biceps בזרוע יש שני שרירים כחלק ממבנהו. כפי שמשתמע מהשם, ל- triceps brachii שלושה שרירים כחלק ממבנה קבוצת השרירים שלו.
מקום
שריר הזרוע חוצה הן את הכתף והן את המרפק. השרירים הם בקדמת הזרוע העליונה, מתחילים בקדמת הכתף ומסתיימים במרפק. אתה יכול להרגיש את שרירי הזרוע שלך על ידי כיפוף היד. התלת ראשי יושבים בחלק האחורי של הזרוע. הם מתחילים בחלק האחורי, בחלק התחתון של הכתף ומסתיימים במרפק, שם מתחילה האולנה, אחת משתי עצמות האמה.
פונקציה
שריר הזרוע מכופף את הזרוע, כמו למשל כשאתה מרים ילד או קופסה. הם גם עוזרים לסובב את הזרוע שלך, למשל כשמכתים יד ביד בטניס או סובבים את ידית הדלת. התלת ראשי משמשים את שרירי הגב שלך, הלטיסימוס דורסי, כדי להאריך את הכתף שלך, למשל כשאתה עושה שכיבה או דוחף דלת סגורה.
תרגיל
אימון שני השרירים הללו יחד הוא אימון נפוץ. התמקד בזרוע העליונה כדי להגדיל את הגדרת השריר שלך. זה לא רק משפר את מראה פלג הגוף העליון, אלא גם שומר על היכולת שלך להרים ולדחוף דברים. תרגיל טיפוסי לשריר הרגליים כרוך בבידוד, שריר הזרוע כזה מתעקל עם משקולת או משקולת. תלת אופן משמשים גם הם בבידוד, כמו למשל כאשר מרימים משקל מעל הראש לצורך הארכת תלת-אוזן ראשונית.
איזון
הימנע מטעות נפוצה בפעילות גופנית בעת עבודת הזרועות העליונות על ידי מיקוד יתר על שרירי הזרוע. שרירים אלה הם אלה המצטברים אצל גברים ומעניקים מראה זרוע עליון. עליכם לאזן תרגילי שרירי שריר הזרוע עם אימון תלת ראשי כדי לשמור על תפקוד בזרוע ויציבה נכונה. התמקדות בקבוצת שרירים אחת בלבד מובילה לחוסר איזון, מה שמגדיל את פוטנציאל הפציעה.
