בלוטת התריס שלך היא בלוטה קטנה שנמצאת ממש מתחת לתפוח של אדם שלך. הוא מייצר הורמונים המסייעים בוויסות חילוף החומרים שלך. תת פעילות של בלוטת התריס היא מצב בו גופכם אינו מייצר מספיק מההורמונים הנחוצים, וגורם להאטה בחילוף החומרים שלכם. אין תזונה צמחונית ספציפית להפעלת בלוטת התריס. עם זאת, תזונה צמחונית היא תזונה בריאה שיכולה לעזור בבקרת המשקל ולעזור לך לענות על צרכי התזונה שלך.
תת פעילות של בלוטת התריס
תת פעילות של בלוטת התריס היא מצב שכיח הפוגע באנשים בכל הגילאים והגזעים. עם זאת, הוא נפוץ יותר בקרב נשים, ומשפיע כמעט על 20 אחוז מהנשים מעל גיל 50, על פי מרפאת קליבלנד. תת פעילות של בלוטת התריס נגרמת לרוב כתוצאה מהפרעה אוטואימונית הנקראת מחלת השימוטו. דלקת בבלוטת התריס הנגרמת כתוצאה מזיהום נגיפי או מהריון יכולה להוביל גם לתת פעילות של בלוטת התריס, יחד עם טיפול רדיואקטיבי לטיפול בהיפתירואידיזם. בלי מספיק מהורמון בלוטת התריס, אתה עלול לחוות עייפות, עצירות, עלייה במשקל, חוסר סובלנות לקור ושכחה. טיפול בתת פעילות של בלוטת התריס מחייב ליטול תרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס.
דיאטה צמחונית
התזונה הצמחונית משמיטת בשר ומוצרי בשר, עם או בלי ביצים ומוצרי חלב. התזונה הצמחונית היא תזונה בריאה שכאשר היא מתוכננת היטב, יכולה לעזור לך לענות על צרכי התזונה שלך. בנוסף, אנשים העוקבים אחר דיאטה צמחונית נוטים להיות דקים יותר, ויש להם שיעורים נמוכים יותר של מחלות לב, סרטן וסוכרת, על פי האיגוד האמריקני לדיאטות. הדבר היחיד שעליך לדאוג אליו כשאתה עוקב אחר התזונה הצמחונית הוא האינטראקציה האפשרית עם מזונות מסוימים ותרופות שלך. זה כולל אגוזי מלך ומזונות המיוצרים מקמח סויה, העלולים לפגוע בספיגת התרופות שלך. אתה יכול לאכול מזונות אלה, אך רק כמה שעות לפני נטילת התרופות שלך.
דגנים
דגנים הם מקור חשוב לפחמימות, סיבים, ויטמינים מקבוצת B, ברזל ומגנזיום בתכנית התזונה הצמחונית שלך. צרכי התבואה היומית שלך משתנים בהתאם לצרכי הקלוריות שלך, אך נעים בין חמש ל -12 מנות ביום. רוב בחירות התבואה שלך צריכות להיות דגנים מלאים. אפשרויות בריאות כוללות לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים, פיצוחים מלאים, קינואה, שעורה, דוחן ואורז חום.
קטניות וסויה
שעועית, עדשים ומזון סויה הם מקורות חשובים לחלבון בתזונה הצמחונית שלך. כשאתם כוללים מוצרי סויה בתזונה, אכלו אותם מספר שעות לאחר נטילת תרופת התריס. כלול מנה אחת עד שלוש מנות קטניות או סויה ביום. בחירות בריאות כוללות פולי כליה, שעועית גרבנזו, אפונה מפוצלת, טופו, טמפה וחלב סויה.
פירות וירקות
פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים, ומספקים לגופך ויטמין C, ויטמין A, אשלגן ופולאט. הם גם דלים בקלוריות, וזה חשוב אם עלייה במשקל היא נושא עבורך. מכוון עבורך לחמש מנות פירות ביום, ושש לתשע מנות ירקות. אפשרויות בריאות כוללות תפוחים, תפוזים, אוכמניות, מלון, תרד, ירקות עליים, ברוקולי, גזר, שעועית ירוקה וקייל. אלריה ודולצ'ה הם שני סוגים של אצות, המכונים גם ירקות ים, שיכולים לעזור לך לענות על צרכי הוויטמין B-12 שלך. ויטמין B-12 הוא בדרך כלל רק במוצרים מהחי.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים מספקים חלבון, סיבים וחומצות שומן חיוניות. מזונות אלו עתירי קלוריות, לכן עליכם לצפות בצריכה שלכם ולאכול מנות אחת עד שתיים ביום. אפשרויות טובות לתכנית התזונה הצמחונית שלך כוללות בוטנים, קשיו, שקדים, זרעי פשתן, זרעי חמניות וכל חמאת אגוזים.
שמנים
השתמש בשמנים לבישול או כדי להוסיף טעם למזון. כשומן הם צפופים בקלוריות, אז הגבילו את הצריכה לשיעור אחד עד שתי מנות ביום בכדי לסייע בבקרת המשקל. שמנים צמחיים בריאים כוללים שמן זית, שמן קנולה, שמן סויה ושמן חריע.
חלב וביצים
לא כל הצמחונים כוללים חלב או ביצים בתזונה. שניהם מקורות טובים לחלבון וויטמין B-12. חלב הוא גם מקור טוב לסידן. אם יש לך כולסטרול גבוה בדם, אתה צריך לאכול רק ביצים כמה פעמים בשבוע. אתה יכול להכיל עד שתי מנות חלב ביום בתכנית הדיאטה שלך.
