כאשר הדיסקים בעמוד השדרה שלך מתחילים להישחק ונפגעים בגלל שימוש יתר, אתה יכול לפתח מחלת דיסק ניוונית. המצב מאופיין בכאב שיכול להשתנות מאי נוחות קלה בגב התחתון ועד כאב דקירה חמור. בדרך כלל הכאב מתחיל לאט ומתעצם ככל שהניוון ממשיך. בעוד שלעתים קרובות המחלה פוגעת במבוגרים צעירים ובריאים, תזונה ותזונה יכולים לשחק תפקיד משמעותי בשמירה על גב בריא.
סידן
סידן חיוני להתפתחות העצמות. כשאתה דל בסידן, החוליות שלך נעשות חלשות ונוטים להיות שבירים יותר ומועדים לכאב. חוסר בסידן מספיק מוביל לאוסטאופורוזיס, שעלול לגרום לכך שחוליות כבר מוחלשות שלך נמצאות בסיכון גבוה יותר לשברים. גבינה, יוגורט וחלב הם המקורות הנפוצים ביותר לסידן תזונתי. ירקות עליים ירוקים כהים, בוטנים, טופו, שעועית שחורה ושומשום יכולים גם לספק לך סידן. בכדי לספוג בצורה הטובה ביותר את המינרל החשוב, צריך גם ויטמין D. מספיק חלב מועשר בדרך כלל בוויטמין D, כמו גם דגנים מועשרים מסוימים.
ויטמין סי
ויטמין C פועל כנוגד חמצון כדי לסייע בהפחתת השפעות הרדיקלים החופשיים שעלולים להיכנס לזרם הדם שלך ופגעו בחוליות שלך. ויטמין C חיוני להתחדשות התאים, פונקציה חשובה כאשר הדיסקים שלך מתחילים בתהליך הניוון. ויטמין C נחוץ בכדי ליצור קולגן ההופך לרקמה החדשה שאתה צריך כדי לחדש את רקמת הדיסק בין החוליות שלך. הריפוי הואט כשאינך מקבל מספיק ויטמין C, על פי Spine-Health.com. המקורות היעילים ביותר לוויטמין C כוללים תרד, בטטה לבנה, ברוקולי ופלפלים ירוקים. עגבניות הן מקור חשוב לוויטמין ופירות כמו תפוזים, תותים וקיווי הם גם מקורות טובים לוויטמין C.
ויטמין B12
כדי לטפח עצמות חזקות ובריאות, אתה זקוק לוויטמין B12 מספיק בתזונה. B12 נדרש לצמיחת מח עצם והתפתחותו. מקורות תזונתיים לוויטמין B12 כוללים את מרבית מוצרי הבשר, הדגים והעופות. הכבד עשיר במיוחד בוויטמין B12. ביצים, גבינה, חלב ורוב מוצרי החלב מכילים ויטמין B12, וכך גם ירקות עליים ירוקים כמו ברוקולי, קייל ותרד.
דיאטה דלת קלוריות
תזונה דלת קלוריות המסייעת לירידה במשקל יכולה להקל מאוד על הלחץ שמופעל על עמוד השדרה שלך כאשר הדיסקים שלך נעשים חלשים. על פי המכון הלאומי לדלקת מפרקים ומחלות שרירים ושלד ועור, תזונה עשירה בשומן שמובילה לסובלים מעודף משקל לא רק גורמת לך לכאבים כאשר יש לך מחלת דיסק ניוונית, היא גם תורמת עיקרית לפיתוח המצב.
