האם אתה אוהב להתעורר לריח של מתבשל קפה בוקר שלך במטבח? רוב האנשים שותים סוג כלשהו של משקה המכיל קפאין לאורך כל היום, אך עליכם להיות מודעים להשפעות השליליות של קפאין. אלה כוללים השפעות פיזיולוגיות, כמו קצב לב מוגבר.
קצב לב קפאין
הקפאין נמצא תמיד. על פי דוח שפורסם בינואר 2014 מ- Toxicology Food and Chemical Chemicals , צריכת הקפאין עלתה מלפני יותר מעשור. כ- 85 אחוז מהאנשים צורכים לפחות משקה קפאין אחד ביום, ו- 96 אחוז מהקפאין המשקה מגיע מקפה, שתייה קלה וכוסות תה. אבל כל מי שנכנע להתמכרות לקפאין צריך להכיר את ההשפעות השליליות של הקפאין כדי לשמור על בריאותן.
לאחר הצריכה, הקפאין נכנס לדם שלך מהקיבה והמעי הדק ומתחיל לעורר את מערכת העצבים המרכזית שלך. קפאין ממריץ קולטנים הנמצאים בתאים בתוך ליבך להגדיל את קצב הלב. השפעות של גירוי זה מזרזות את זרימת הדם שלך בגלל עלייה בקצב הלב, שיכולה להאיץ בכשלוש פעימות בדקה (כמו גם לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, ייצור השתן וטמפרטורת הגוף).
עליית קצב הלב שלך מצריכת קפאין יכולה להיכנס לתוקף תוך 15 דקות ולקח בערך שש שעות עד שהאיך נשחק, כך על פי שירות הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. (בסופו של דבר תשתין את הקפאין.)
בסקירה שפורסמה באפריל 2019 מ- Harvard Health Publishing, קפאין יכול להוות סכנה לסובלים ממחלות לב מכיוון שהתרופה עלולה לגרום לעלייה זמנית בקצב הלב ולחץ הדם. עם זאת, צריכת משקאות המכילים קפאין באופן קבוע לא תשבש את קצב הלב מספיק כדי ליצור דפוסי פעימות לב לא סדירות.
קפאין יכול גם להשפיע על קצב הלב לאחר האימון. במחקר שנערך בשנת 2017 מתוך Scientific Reports , החוקרים בדקו את ההשפעות של קצב הלב והתאוששות לחץ הדם לאחר פעילות אירובית. הם מצאו שקפאין יכול לעכב את בקרת הדופק הפרה-סימפתטית, המאפשרת לגוף להאט את קצב הלב לאחר האימון.
השפעות שליליות אחרות של קפאין
לא רק שקפאין משפיע על קצב הלב, אתה יכול לחוות השפעות שליליות אחרות, כגון:
- שירות הבריאות באוניברסיטת מישיגן אומר כי כמויות גדולות של קפאין, כאלף מיליגרם ליום, יכולות להוביל לבעיות התעברות, צרבת ותנועות מעיים לא סדירות. אפילו כמויות קטנות יותר יכולות להוביל לבעיות שינה והתעלמות מאותות כי גופכם חפץ בשינה. זה יכול לגרום להפרעה ברמות האנרגיה, עייפות רגשית ודיכאון.
- על פי דוחות מדעיים , יותר מדי קפאין יכול לגרום לחרדה, כאבי ראש וחוסר שקט.
- אתה יכול גם לקבל מנת יתר של קפאין בעת בליעת רמות גבוהות. אזהרת אפריל 2018 מטעם מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מזהירה את הצרכנים כי צריכת קפאין טהור או מרוכז מאוד עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כולל התקפים ואף מוות. למעשה, ה- FDA מודע לשני מקרי מוות לפחות הקשורים למנות יתר של קפאין אצל אנשים בריאים.
אך בסך הכל, הדרך בה אתה מגיב לקפאין תלויה ברגישות שלך, במקור ובכמה שאתה צורך, על פי הוצאת הרווארד. עליכם להישאר בגבולות המומלצים של ה- FDA של 400 מיליגרם ליום עבור מבוגרים בריאים. זה מסתכם ב -4 עד 5 כוסות קפה, שלא נמצא כי הם גורמים לפגמים בריאותיים משמעותיים בקצב הלב.
