כאב בשריר הזרוע יכול להופיע מכמה סיבות. אם אתה יכול להשיג שרירים בעוד שרירייך עדיין כואבים, תלויה במידה רבה בסיבה שרירייך כואבים. ההבנה כיצד שריריך צומחים חשובה בכדי להפוך את זמן חדר הכושר לאפקטיבי ככל האפשר. אם אינך בטוח מדוע כואב לך היד, התייעץ עם הרופא המטפל העיקרי שלך.
גדילת שריר
צמיחת שרירים בזרועותיך מתרחשת כתוצאה ישירה מאימוני התנגדות או אימונים לשריר המסוים הזה. תהליך צמיחת השרירים מתחיל בכך שסיבי השריר נקרעים פשוטו כמשמעו משימוש, כך על פי ד"ר לן קרביץ, אוניברסיטת ניו מקסיקו. כשאתה מרים משקולת עד נקודת התשישות, השרירים שלך נשברים וקרעים מבפנים החוצה. לאחר סיום האימון, גופך שולח תאי לוויין לאתר הדמעות בניסיון לתקן את הנזק שנגרם. תאים אלה מתמזגים לסיבים הקרועים, מתרבים בקצב מהיר ומתרפאים כשריר גדול וחזק יותר.
חלבון
תהליך צמיחת השרירים מונע על ידי שילוב של פירוק סיבי השריר ותדלוק גופכם בכמות החומרים המזינים הנכונה - כלומר חלבון. על פי מחלקת החקלאות בארצות הברית, אם ברצונך להגדיל את גודל השריר באמצעות פעילות גופנית, אתה צריך לאכול כלפי מעלה 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף מדי יום. ניתן להשיג חלבון זה ממזונות קלים לבישול כמו ביצים, טופו ועופות.
עיכוב הופעת כאבי שרירים
כאב בשריר הזרוע אינו תמיד סימן לפגיעה בשרירים. למעשה, לטענת קרביץ, זה עשוי להיות סימן לכך שלאחרונה עברת התעמלות אינטנסיבית בה שרירי הזרוע שלך סובלים כעת מכאבי שרירים מאוחרים. DOMS בדרך כלל נכנס תוך 24 שעות לאחר האימון לשריר מבודד ויכול לגרום לכאבי שרירים, נוקשות ונפיחות. נכון לעכשיו אין טיפולים ידועים ל- DOMS; עם זאת, אתה עדיין יכול לבנות שרירים תוך כדי סבל מכך.
אזהרות
הניסיון לבנות שרירים באמצעות פעילות גופנית הוא בדרך כלל בטוח. עם זאת, אם אתם סובלים מאמץ שרירים, נקע או קרע, פעילות גופנית לאזור הפגוע יכולה להגביר את חומרת הפציעה. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים זה יכול לגרום לפציעות בשרירים אחרים. השרירים המקיפים את שריר הזרוע הפצוע שלך ינסו לפצות על חולשת האזור הפגוע, ובכך עלולים להעמיד יותר לחץ על שרירים אלה מכפי שהם מסוגלים להתמודד. שוחח עם הרופא או המאמן שלך אם אתה מסוגל לבצע פעילות גופנית של האזור הפגוע לפני שתנסה להגדיל את גודל השריר באמצעות אימונים.
